Мой здоровый рацион
Мария Ки
28.02.2018 21:56

Дневник питания за 28.02.2018

Дневник веду месяц, публикую впервые.
Бросила курить, поэтому очень быстро набрала 8-10 кг. Приблизительно, потому что не ожидала такого эффекта (мгновенной расплаты), не взвесилась, не уследила.
Пока умею считать только калории.
Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1473 кКал.
Научите, пожалуйста, считать=)
Как высчитать норму белков, жиров, углеводов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
87
 83 1 0 18
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6 3 30
черничное варенье
20
 47 0 0 11
кофе с молоком
1
 20 1 0 1
Груша азиатская, сырая
190
 79 1 0 20
Вода, бутилированная, в общем
330
 0 0 0 0
Итого 678 406 9 4 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желе "ростагроэкспорт" 125г.
1
 96 0 0 24
кофе с молоком
1
 20 1 0 1
Карамель Бон Пари
1
 20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
330
 0 0 0 0
Итого 333 136 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис на бульоне
58
 90 2 0 18
Курица отварная, по 2-4
148
 361 33 25 0
Мармелад с натуральным соком "Французский сад"
40
 120 0 0 30
кофе с молоком
1
 20 1 0 1
Вода, бутилированная, в общем
330
 0 0 0 0
Итого 577 592 37 26 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
42
 40 0 0 8
Вода, бутилированная, в общем
330
 0 0 0 0
Итого 372 40 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
 0 0 0 0
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 430 47 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская, сырая
215
 90 1 0 22
Итого 215 90 1 0 22
Итого за день 2605 1313 49 33 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина 28.02.2018 22:00
сладкоежечка)

Иван Иванов 28.02.2018 22:04
 1 
А какая связь между курением и едой?) Вы просто заменили одну зависимость на другую) вместо покурить стало пожевать)

Виктория 28.02.2018 22:04
 1 
Вы зайдите в раздел "личные данные" слева, там укажите параметры свои: рост, текущий вес, желаемый вес, цель. Программа сама рассчитает все нормы

Мария Ки 28.02.2018 22:09
 1 
Иван Иванов, о да! Я тоже так думала!!!
Т.е. я много чего думала, например, что у людей силы воли не хватает, чтоб не жрать вместо сигарет.
Ходят на кухню и хомячат то конфетку, то печеньку вместо курения.
Или просто есть стали больше.
Каково же было мое разочарование... Не верьте. И не судите.
Меняется обмен веществ.
И если у человека хватило силы воли на то, чтобы бросить курить, не жрать он может запросто.

Мария Ки 28.02.2018 22:10
Катерина Быкова, Ага.
Почти месяц без шоколада!!! Только на одном ведении дневника и продержалась.
С чистой совестью его в дневник не запишешь=)
Какао-масло на второй полке стоит и при каждом открывании холодильника смотрит с укоризной - "когда шоколад варить будем?" А я держусь=(

Мария Ки 28.02.2018 22:14
Виктория Атанова, спасибо!
Нашла, где всё это.

Иван Иванов 28.02.2018 22:17
 1 
Мария Ким, варенье, карамелька, мармеладка в Вашем дневнике мне показалось:))) обмен веществ говорите?) Ну ну)

Мария Ки 28.02.2018 22:22
Иван Иванов, полторы пачки сигарет в день и можно стандартной плиткой шоколада все выше перечисленное залакировать.
И ничего мне за это не было последние лет 10-15, вес в пределах 4 кг бродил туда-сюда, от 63 до 67кг и обратно. Главное, чтоб шоколад не на ночь.
У мя умственный труд, мозг без сладостей буксует.
А сейчас за пару месяцев набралось 78. И если бы калории не начала считать, стрелка весов не остановилась бы.

Иван Иванов 28.02.2018 22:29
 2 
Мария Ким, у вас избыток сахара в пище, тормознитесь)

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 22:30
 1 
Мария Ким, какао-масло на лицо и тело, у вас и без шоколада тонна сладостей, а лучше бы в день по кусочку черного качественного шоколада ;)
и еще, я представляю какая вы голодная :(

Мария Ки 28.02.2018 22:31
Иван Иванов, кто из них сахар? Не семантически, а по цифрам, углеводы?

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 22:31
 1 
Мария Ким, все эти конфетки-печенья от голода! у вас катастрофическая нехватка белков. лучше бы орешки вместо конфетки.

Иван Иванов 28.02.2018 22:32
Мария Ким, 63-67 это по Вашему «ничего не было»?:)

Мария Ки 28.02.2018 22:34
Шарлотта Земляничка, спасибо.
Голодать не очень сложно, т.к. я в принципе пью очень мало воды.
Очень-очень мало. Не люблю я её.
А сейчас, когда решила вес сбросить, пью по 2 литра.
По бокалу перед каждой едой.

Иван Иванов 28.02.2018 22:43

Иван Иванов 28.02.2018 22:43
Почитайте

Мария Ки 28.02.2018 22:44
Иван Иванов, однозначно!
У меня бывали периоды, когда я по несколько лет 55 кг весила.
Поэтому я абсолютно уверена, что 62 мало, 68 много.
Ниже полусреднего мне для жизни не хватает.
А в суперлегком пусть живут те, у кого кости уже, или кому на сцену выходить надо (без акробатики). У всех задачи разные и представление о комфортном весе свое.

rudamak 28.02.2018 22:46
все получится. Но старайтесь не есть сладкого (включая сладкие фрукты) во второй половине дня

Мария Ки 28.02.2018 22:46
Иван Иванов, супер! Спасибо!

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 22:47
 1 
Мария Ким, Мария Ким, я про голод не в смысле что это хорошо.. это аукнется срывами. у вас и сейчас перекусы сладким, потому как во время основного приема пищи много углеводов. т.е. ваши сладкие перекусы следствие низкобелковых приемов пищи. а вечером после яблока и груши вы нормально спите или хочется съесть пол холодильника? (мне бы кошмары в виде докторской колбасы снились ))))))
а вода это правильно.

Иван Иванов 28.02.2018 22:47
 1 
Мария Ким, Вы сами себя обманываете

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 22:49
Мария Ким, вы думаете обманете организм на голодовке? ))) он скоро запасы себе из воды начнет делать ))))) а значит вес ваш не сдвинется. на углях не худеют.

Мария Ки 28.02.2018 22:50
Про фрукты не подумала.
Удивилась, что все прицепились к карамельке (единственной) и двум мармеладкам.
Черничное варенье в овсянку - это святое, без этого день не начнется.

Иван Иванов 28.02.2018 22:51
Мария Ким, над вами надо срочно поработать)

Мария Ки 28.02.2018 22:51
Иван Иванов, нет, только человечество. Обманывать себя смысла не имеет.
И то только потому, что в правду мало кто поверит.
Я боксом занималась, что-то про вес знаю.

rudamak 28.02.2018 22:53
 2 
Мария Ким, фрукты - это тот же сахар, т.е. что конфета, что сладкая груша вечером - результат на талии все равно)

Иван Иванов 28.02.2018 22:53
 2 
rudamak, и в крови

rudamak 28.02.2018 22:55
Иван Иванов, 100%, но просто кровь девушек, как правило, волнует меньше, чем талия. А ведь все взаимосвязано

Мария Ки 28.02.2018 22:56
Иван Иванов, какой отважный=))

Иван Иванов 28.02.2018 22:58
 1 
Это вот про широкую кость

Мария Ки 28.02.2018 23:00
rudamak, как поправилась, прошла полную диспансеризацию.
Как раз перед тем, как начать дневники.
Точной цифры не помню, но примерно середина. Далеко от границ нормы.

rudamak 28.02.2018 23:03
 2 
Повторю то, что Вам уже написали, у Вас в рационе оооочень много сахара. Сахар это не только карамельки и шоколад, это и груша, и банан. А овсянка имеет высокий гликемический индекс и вызывает скачок инсулина в крови. Замкнутный круг выходит: вы едите мало, но не той пищи, которая нужна. Та пищу, которую Вы едите, способствует тому, что Вам постоянно хочется еще сладкого, а организм не хочет расставаться с накопленным жирком. Астанавитесь!

rudamak 28.02.2018 23:05
Мария Ким, а середина чего? а то я чуток запуталась))) Это Вы про анализы какие-то?

Мария Ки 28.02.2018 23:07
Шарлотта Земляничка, почему?
Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1473 кКал.
День на день не приходится, но стараюсь ниже 1300 не опускаться и выше 1600 в день не набирать.

rudamak 28.02.2018 23:08

Мария Ки 28.02.2018 23:08
Шарлотта Земляничка, курица, говядина, фасоль, нет?
Или нужно белковые батончики есть?
на случай, если я не люблю орехи.

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 23:10
Мария Ким, мясо, бобовые - отличный источник белка.

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 23:13
 2 
rudamak, все верно, плюс постоянные скачки инсулина приводят к инсулинорезистентности и диабету 2 типа ((

Мария Ки 28.02.2018 23:15
rudamak, да, про сахар в крови.

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 23:20
 1 
Мария Ким, вот знаете, я тоже всегда сдавала кровь на сахар, всегда норма. пока не попала к нормальному врачу и он не отправил сдать гликированый гемоглобин... не слышали? я тоже никогда не слышала о таком. так вот это очень важный показатель.. погуглите, чтоб я долго не писала.

Мария Ки 28.02.2018 23:20
Иван Иванов, если суставы выдерживают, можно и так.

Мария Ки 28.02.2018 23:21
Шарлотта Земляничка, что не делать написали.
Не написали, что делать.

rudamak 28.02.2018 23:21
 2 
Мария Ким, да понятно, что он в норме у Вас. Вопрос не в том, что у Вас сахар повышен глобально, а в том, что пища, которую мы едим, влияет на выброс инсулина и тягу к сладкому и углеводам. И вот чем больше Вы едите углеводов и сахаросодержащих продуктов, тем вам больше будет хотеться есть и тем медленее будет похудение (даже если вы будете держаться в минимуме калорий)

rudamak 28.02.2018 23:23
 1 
Мария Ким, куриное филе варить и кушать, а еще творог, рыбу, грибы. Короче белка)

Шарлотта Земляничка 28.02.2018 23:24
Мария Ким,
ну как же?
вот вам пишут
rudamak написал:
у Вас в рационе оооочень много сахара. Сахар это не только карамельки и шоколад, это и груша, и банан. А овсянка имеет высокий гликемический индекс и вызывает скачок инсулина в крови. Замкнутный круг выходит: вы едите мало, но не той пищи, которая нужна. Та пищу, которую Вы едите, способствует тому, что Вам постоянно хочется еще сладкого,

Мария Ки 28.02.2018 23:25
 1 
rudamak, спасибо.
Очень рада, что опубликовала дневник.
Постепенно начинаю понимать, что делать.

Мария Ки 28.02.2018 23:26
 1 
UPD. Извините. Написали.

rudamak 28.02.2018 23:29
Мария Ким, это поначалу кажется, что сложно, а потом с этой грудкой уже сродняешься. Мне тоже хочется грушу вечером, но я терплю до утра))))

Мария Ки 28.02.2018 23:30
rudamak, спасибо.

Мария Ки 28.02.2018 23:32
 1 
Шарлотта Земляничка, сладкое убавить, белка добавить таким образом, чтобы количество калорий сохранилось?

Пойду читать ссылку про углеводы.

rudamak 28.02.2018 23:33
Мария Ким, ага, примерно так)

Мария Ки 28.02.2018 23:39
 3 
rudamak, это странная китайская груша.
Даже нашла её отдельно, "азиатская сырая" называется.
На вкус - вода, функционально - для чистки ЖКТ. То ли груша, то ли капуста.
А вот бананы мелкие совсем, - мини-бананы, - и аномально сладкие.

Грудку не люблю=(
Люблю крылышко. И кто же ее придумал, грудку эту...
Даже научилась взвешивать курицу, а после еды - тарелку к костями, чтобы высчитать вес съеденного. Домашние очень радуются. Не_скучно им.

rudamak 28.02.2018 23:44
 1 
Мария Ким, загуглила эту "азиатскую сырую", та там "один хрен" простите за мой французский, все равно это груша и в ней углеводы и сахар. Я адски люблю яблоки, но и от них отказалась. Позволяю себе пару штук только утром. По грудке, по-моему, это дело привычки. Я вот ее люблю, и стебель сельдерея люблю) А с весами я уже чуть ли не в гости хожу, все уже привыкли, все взвешиваю, даже вино себе взвешиваю (позволяю себе сухое вино)))

Мария Ки 28.02.2018 23:50
 1 
rudamak, получается, что углеводы на утро, белок на вечер?
Если совсем грубо.

Катерина 01.03.2018 12:03
 1 
Мария Ким, ой без шоколада тяшко, я ем по 20 грамм а еще спасают зефирки и мед

Мария Ки 01.03.2018 16:28
 1 
Катерина Быкова, если схомячу баночку мёда, ничего мне за это не будет, - никакой аллергии.
Напрашивалась как-то на пасеку поработать, волонтером-не волонтером, просто из любопытства. Объяснили, что аллергия на пчёл и на мёд абсолютно разные аллергии.
Поэтому не решилась. Зачем людям мешать работать?=)

А разве мёд не хуже шоколада для снижения веса?

Мария Ки 01.03.2018 16:59
Иван Иванов, не могу понять принцип.
Вроде как быстрые углеводы те, у которых сахара в составе минимум.
Но у риса сахара в углеводах меньше 1%.
А рис относят к простым углеводам.
У макаронных изделий процент углеводов указан до готовки, а у гречки в следующей строке таблицы после готовки.
Я понимаю, что не диссертация, благодарна Вам за ссылку, автору за статью, но кажется притянутым за уши. Нет?

Эх... придется копать глубже=(

rudamak 01.03.2018 17:03
 1 
Мария Ким, ага, все так, вечером лучше белок, либо можно еще какие-то овощи, в которых мало сахара. Можно зеленый салат, капусту, огурцы, сельдерей. А вот морковку, яблоки, груши лучше перенести на утро

Мария Ки 01.03.2018 17:12
 1 
rudamak, спасибо!
Понятно, что делать. И понятно, почему вес не снижается.

rudamak 01.03.2018 18:30
Мария Ким, ага... сказала я, сгрызя только что запрещенное после 16:00 яблоко, но я сегодня пробежала 7 км, думаю, что я заслужила небольшой читинг)

Мария Ки 01.03.2018 19:03
Рада за Вас и чуть-чуть завидую=)
Бегать не могу даже через не могу. 100-метровку, или рывок за уходящим автобусом, это да, а на длинные дистанции не умею.
Хотя бросила курить, может и начну весной потихоньку, но 7 км для меня что-то нереальное.

Катерина 01.03.2018 20:35
 1 
Мария Ким, не хуже точно! по углеводом только больше

Мария Ки 01.03.2018 20:39
Катерина Быкова, понятно, спасибо.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок