Мой здоровый рацион
Ольга Морозова
12.10.2017 18:49

Дневник питания и тренировок за 12.10.2017

Всем доброго времени суток, сегодня я второй день в мрз. Вчера недобрала практически по всем позициям, кроме калорий естественно. Поэтому решила себе устроить белковую атаку. Начала день с яичницы с овощами. И заметила следующее, что после яичницы я сытая дольше, чем после каши. Сегодня у меня недобор по калориям, вот сижу и думаю чего бы съесть, чтобы похудеть. Сала или шоколада, или сала в шоколаде. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
544
 0 0 0 0
Яичница с помидорами и перцем
281
 232.4 15.5 15.5 8.1
Капучино
188
 71.4 3.4 4.1 5.1
Хлеб покровский
14
 29.1 0.9 0.2 5.7
Воздушный рис
30
 113.4 1 0.6 25.8
Сметана 15% жирности
22
 35.6 0.6 3.3 0.8
Итого 1079 482 21.4 23.6 45.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
544
 0 0 0 0
Семь овощей
312
 98.9 2.5 5 10.6
Хлеб покровский
22
 45.8 1.5 0.2 9
Карбонад славянский
47
 65.8 8 3.8 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
232
 2.3 0 0 0.5
Космос
1
 88.2 0.9 4.7 10.4
Итого 1158 301 12.8 13.7 30.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
101
 111.1 6.6 4.5 11.6
Итого 101 111.1 6.6 4.5 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 62.4 0.3 0.2 13.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
113
 114.1 3.4 3.8 16.5
Куриное филе запеченое с сыром и творогом
146
 215.8 33 8 2.6
Брокколи тушеная с плавленным сыром
51
 73.3 1.7 6.6 2.3
Вода, бутилированная, в общем
834
 0 0 0 0
Итого 1264 465.6 38.4 18.7 35.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир биобаланс
220
 88 7.3 2.2 9.7
Баранки покровские
39
 133.7 3.5 1.2 26.8
Итого 259 221.7 10.8 3.4 36.4
Итого за день 3861 1581.4 90 63.9 162.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina 12.10.2017 18:52
 1 
Сьешьте еще раз ужин :)
В смысле, еще курятины, гречки, брокколей...

Татьяна дочь Павла 12.10.2017 18:55
Тоже заметила,что после омлета со шпинатом,кушать долго не хочется.

Ольга Морозова 12.10.2017 19:05
Kristina, решила еще кефира и баранку добавить

Kristina 12.10.2017 19:06
Ольга Морозова, я бы голосоваоа против баранки и за гречку :)

Ольга Морозова 12.10.2017 19:07
 1 
Татьяна дочь Павла, эххх, шпинат, любовь моя. Я наивная сегодня вышла в огород, думала еще где нибудь шпинат остался. Но нет. 

Людмила Оптимистка 12.10.2017 19:07
 1 
Сало в шоколаде  конечно надо выбрать! А меня девочки научили -если в омлет тофу добавить-жесть,противаппетитное средство и вкусно очень.

Ольга Морозова 12.10.2017 19:08
 1 
Kristina, поздно  :o, чавкая отвечу я вам

Ольга Морозова 12.10.2017 19:10
Людмила Оптимистка,  что то в моем сознании противоаппетитное и очень вкусно не уживаются. Никогда тофу не пробовала, как его готовить и с какой стороны подойти не знаю. 

Kristina 12.10.2017 19:11
Ольга Морозова,  LOL таки сало в шоколаде?

Ольга Морозова 12.10.2017 19:13
Kristina, баранка, причем в меньшем размере, чем указано, пока я ворон ловила муж подошел и откусил часть, сказал, что спасает меня и я должна быть ему благодарна.  :o

Людмила Оптимистка 12.10.2017 19:17
Ольга Морозова, это соевый сыр-совершенно безвкусный.Бывает с прованскими травами или паприкой,вкус тоже не фонтан,но в салатике или с яичницей люблю-белковый продукт.

Kristina 12.10.2017 19:19
Людмила Оптимистка, едала я тофу, примерно трех сортов, и скажу я вам, что у него таки есть вкус. Специфический. Как еда ничего, но есть несколько но. Во-первых, он недешевый. Тот же белок я могу получить и при меньших затратах. Во-вторых, он соевый. А к сое я отношусь с подозрением. 

Алина Перепелица 12.10.2017 19:38
и я второй день)))) Вот только регистрация была еще пару лет назад.И все закрыто теперь.

Ольга Морозова 12.10.2017 19:40
Kristina, я честно говоря его тоже побаиваюсь, но может зря. Как говорил Альф: Вы не любите кошек? Вы просто не умеете их готовить!

Ольга Морозова 12.10.2017 19:41
Алина Перепелица, не поняла что закрыто?

Kristina 12.10.2017 19:42
Ольга Морозова, меня напугала статистика смертности среди сыроедов - там есть связка с соевыми продуктами, которые большей частью из генномодифицированной сои... а вас?

Людмила 12.10.2017 19:47
 2 
Сало в шоколаде - это круто!

Ольга Морозова 12.10.2017 19:53

Ольга Морозова 12.10.2017 19:54
Kristina, ну нее, я хочу жить долго и счастливо, по возможности не впадая в маразм. А можно на ты?

Ольга Морозова 12.10.2017 19:55
 1 
Kristina, Побаиваюсь от незнания

Kristina 12.10.2017 19:56
Ольга Морозова, вот я тоже, опасаюсь :) Лучше пусть им кто другой питается...

Kristina 12.10.2017 19:57
Ольга Морозова, со мной можно, но я всё равно со всеми на "вы". Холодные прибалты-с....

Ольга Морозова 12.10.2017 19:58
Kristina, осталось только свое отчество тебе сообщить и чувствовать себя как на работе.  :скучно:

Ольга Морозова 12.10.2017 20:06
Всем спокойной ночи, приятных снов. 

Людмила Оптимистка 12.10.2017 21:34
Kristina, импортный дорогой,а местного разлива по два доллара за килограмм,у нас сою выращивают

Kristina 12.10.2017 21:35
Людмила Оптимистка, у меня весь импортный :)

Людмила Оптимистка 12.10.2017 21:37
Kristina, Бетти давала рецепт с шелковым тофу,но у нас такого не видела

Kristina 12.10.2017 21:39
 1 
Людмила Оптимистка, у нас я видела, другого совершенно изготовителя, 6 евро упаковка. "Да в рот мне ноги!", - сказала я на такую цену и пошла за мясом.

Вечная диетчица 13.10.2017 03:53
Kristina, иногда обедаю в кафе для ёгов, у них там мяса вообще нет, еда чудовищная - одна ботва, просто в этом районе больше негде поесть. Они везде тьфу пихают. Ощущение, что ешь картон. Как люди это едят... 

Вечная диетчица 13.10.2017 03:54
 1 
Лето еще вернется, тьфу пихают тофу пихают, лежу и тихо ржу над авторедактором)))

Ольга 13.10.2017 05:34
 2 
Лето еще вернется, солидарна с тобой, тофу - это тьфу )))) Два раза покупала, пыталась приготовить-не пошло )))

Ольга Морозова 13.10.2017 06:24
Лето еще вернется, да уж, его только успевай проверять. Он один раз мужа моей знакомой вместо Жора обозвал (догадайтесь сами как), причем с большой буквы. 

Вечная диетчица 13.10.2017 06:38
 1 
Ольга, Это не я, это редактор. Как грицца, устами редактора глаголет истина. :D Ольга Морозова, вот я думаю, может и в  этом случае редактор сказал то, что все думали, но боялись сказать? LOL

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок