Мой здоровый рацион
Елена П
27.09.2017 11:13

Дневник питания и тренировок за 26.09.2017

Сегодня мой третий день на кето. Хочется поделиться, вдруг кому-то и пригодится))).
Села по нескольким причинам: из интереса, из желания питаться максимально «привычно», опять же тянуть сброс оставшихся 7 кило до апреля (как расписал сайт) не интересно.
На мзр 2 месяца, в принципе вес уходил, ничего плохого сказать не могу, НО: не совсем подходит мне такой способ. С одной стороны, калории добрать не могу - все кажется невкусно и несладко, с другой стороны – физические нагрузки снижать не хочется (на неделе 2 силовые, 1 кардио, 2 йоги Айенгара, 1 бассейн ну и в выходные как придется – ролики, вел, скоро лыжи начнутся опять же))). Вот и получается, что мой метаболизм при низких калориях и высокой нагрузке замедляется. А хочется мало того что худеть, но еще и точно знать, что это происходит за счет жировых отложений!
Какие плюсы вижу по итогам первых дней: ем то, что люблю ( я все-таки мяо-жирно-ед, с детства сливочное масло ложкой есть люблю)))), голода не чувствую вообще. Опять же перспектива углеводной загрузки радует. В первый день отвес 400 грамм, во второй – 300, но все это видимо вода пока что.
Минусы – немного тревожно что будет дальше))) уж больно отговаривала меня мой тренер пугая ужасами страшной зашлакованности и подорванного здоровья. Но решила, что если что, после 2й недели соскочу на кремлевскую диету и буду прибавлять понемногу углей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
бекон семейный агромясопром
22
 135.3 2.6 13.9 0.9
масло подсолнечное раф дез в.сорт лента
7
 62.9 0 7 0
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 849 411.8 20.2 35.9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица жареная 1
80
 147.4 15.2 9.4 0
салат капуста огурец перец
90
 42.4 1.2 2.8 3.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 370 189.8 16.4 12.2 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица жареная 1
80
 147.4 15.2 9.4 0
салат капуста огурец перец
80
 37.7 1 2.5 2.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 360 185.1 16.2 11.8 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица жареная 1
80
 147.4 15.2 9.4 0
салат капуста огурец перец
80
 37.7 1 2.5 2.9
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 860 185.1 16.2 11.8 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Вода
300
 0 0 0 0
котлелы кур без яйца и сыра
84
 89.5 14.4 1.8 3.3
масло подсолнечное раф дез в.сорт лента
5
 45 0 5 0
масло сливочное крестьянскоевмк
20
 132.4 0.2 14.5 0.3
Итого 489 278 15 21.3 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3228 1250.7 84 93.2 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна 27.09.2017 11:20
 4 
Что кето ,что кремлевская - сплошной вред для организма ....

Ольга 27.09.2017 11:22
 2 
Вот закончатся все ваши диеты-эксперименты, достигнете желаемого.. и дальше что? как удерживать собираетесь?

Kristina 27.09.2017 11:22
Есть тут у нас еще один кетозник вроде, жрёт мясо, сало и кофе с маслом...
... а какая углеводная загрузка на кетодиете?

Евгений 27.09.2017 11:29
Елена П написал:
Опять же перспектива углеводной загрузки радует.

через сколько?

Елена П написал:
уж больно отговаривала меня мой тренер пугая ужасами страшной зашлакованности и подорванного здоровья.

Ну это понятно))) У наших тренеров от Белка почемуто зашлакованности нету)))

По вашему рациону (как старый кетоман))) 1. Желток лучше есть сырым. 2. Чай бы я убрал. 3. Подсолнечное масло замените на Оливковое (из растительных желательно только ольвковое и холодного отжима) Поищите кокосовое масло или МСТ

Общая суть кето которую многие не улавливают: Перейти с энергии углеводов на энергию кетонов. Даже при полном голоде организм это делает через 5-6 недель. Но есть мнение что правильный рацион и нагрузки могут ускорить. (это опять же возвращаясь к углеводным загрузкам). Есть понятие Циклическое кето.... но это не кето )) 

Елена П 27.09.2017 11:41
 1 
Евгений, Спасибо. По поводу углеводной загрузки - первая через 3 недели, потом каждое воскресенье. Гугль говорит, что именно циклическое кето - самое продвинутое и жЫзненное)))  По тренеру - самое смешное в том, что в начале наших занятий она выдала мне бумажонку с рекомендациями, где черным по белому отказ от углеводов по максимуму)))

Евгений 27.09.2017 11:56
Елена П, Вреть гугуль))) Нагло))
БЖУ вы угодали почти 0,8-1,2 гр белка, 2 гр жиров (минимум) и не более 30гр углей на все тело.
На кетоадаптации дефицит лучше не делать, жиров давать побольше - по опыту часть из них организм просто выведет "в белого друга" не усвоив (зависит от адаптации кишечника) 
загрузки делать лучше как раз жирами

Ну и как я в предидущем посте сказал организм на кетоны перейдет через 4-5-6 недель, а вы его с середины углями выбьете))) 

А кардио кстати какое? Для Кето оптимальное кардио это ходьба. Интенсивное может не дать кетоадаптироваться. 

Ольга написал:
Вот закончатся все ваши диеты-эксперименты, достигнете желаемого.. и дальше что? как удерживать собираетесь?

А тут не надо удерживать))) я год после кето ничего не считал не записывал вес держался 85-87, пока сам не захотел конкретно массу набрать)) так и то усилие пришлось приложить)) 
Тут просто механизм надо понимать почему мы жиреем и почему наступают различные плато и как удерживается вес в значениях. 

И кстати многие просто познают кайф кето... и это становится образом питания. Ну и каждому свое)) ктото веган ктото МЗРовец а ктото сало точит с маслом без хлеба))) 

Елена П 27.09.2017 13:20
Ольга написал:
Вот закончатся все ваши диеты-эксперименты, достигнете желаемого.. и дальше что? как удерживать собираетесь?

Так Этто))) не первый год замужем как грится))))) Я последний раз худела 10 лет назад,После этого жила ничего не считая и ела все что хочется - набрала после травмы колена, за два последних года, так как пришлось снизить физ.нагрузки. Сейчас возвращаюсь к нормальной жизни и хочу избавиться от лишних кило.

Елена П 27.09.2017 13:34
 1 
Евгений написал:
Вреть гугуль))) Нагло))

Да? а как насчет вот этого товарища?https://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/keto-dieta.html
Там у него даже видео есть, но я его совсем с трудом осилила - уж больно длинное)))
Евгений написал:
БЖУ вы угодали почти 0,8-1,2 гр белка, 2 гр жиров (минимум) и не более 30гр углей на все тело.

Не совсем угадала))) все расчитано.
Вообще оказалось, что набрать жиров - без проблем, а вот белки уравновесить почему-то с трудом удается))) Да, кстати, почему желток лучше нежареный? А как же сальмонелез?

Евгений 27.09.2017 13:45
Елена П, Патамушта в Дэнчике "фармы" больше чем в вас веса))) Простите за специфичный юмор)) И рекомендации у него ближе к диете LCHF. 
Повторюсь: самая главная суть кето это запустить переаботку кетонов вместо глюкозы, вот в этом суть ограничений по белку и углеводам, пока у организма есть источник глюкозы - он будет пользовать его. А это излишки белка и не задействованные мышц
вот лучше посмотрите https://www.stephanieperson.com/keto-diet-questionnaire/ если слабо в английском гугл переводчиком переведите там в целом все понятно в" ответах на вопросы"
У меня наоборот белка обычно перебор

Елена П написал:
А как же сальмонелез?

А вы когда яйцо в руках подержали руки с мылом моете тщательно? или внимания не обращаете))) ? вирус сперва попадает на скорлупу, потом проникает в белок и только 10-14 дню попадает в желток (покрайней мере я так читал)
Сырой желток это жир с кучей полезных вещесвт, вареный желток большую часть полезных веществ теряет как и большую часть свойств жира. 

Елена П 27.09.2017 16:38
Евгений написал:
там в целом все понятно в" ответах на вопросы"

между прочим кофе и все что с кофеином, если верить этой даме, первые 3 месяца нельзя)))

Евгений 27.09.2017 18:26
Елена П, Дааа.. как и любые качатели ЦНС , но может кофе у них слишком крепкий или они там слабенькие. у наших 90% кофе с маслом осообенно кокосовым ток втаскивает в кетоз))) А вот чаи да... для многих блокирует. ну возможно что мало кто чай с маслом пьет))) А может действительно от чая инсулин подскакивает гораздо сильнее или усвояемость жиров ухудшается.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок