Мой здоровый рацион
Shinami
16.05.2017 05:39

Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

В последнее время меньше хочется есть, не знаю, хорошо это или плохо, но как есть, так есть. В этот раз много белков, среднего не дано. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Тренировки пока идут боком, с учёбой бы разобраться и физически не умереть после пар. От боли в спине теперь и пилатес не помогает, надо что-то с этим делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка
350
 268.5 13 6.3 36.8
Сироп, кленовый
10
 26 0 0 6.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Итого 610 407 20.5 10.1 55.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Hortex брокколи
400
 112 7.6 1.2 12.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
56
 84.6 16.2 1.7 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 706 196.6 23.8 2.9 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Свежее Завтра]
200
 202 36 3.6 6.6
Сыр Бонфесто Моцарелла Пицца [Сыры и творог]
20
 51.2 3.7 4.1 0
Йогурт Греческий 4% [Lactica]
120
 91.2 9 4.8 3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
30
 45.3 8.7 0.9 0
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
10
 31.8 0.9 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 680 424.5 58.3 13.6 17.1
Итого за день 1996 1028.1 102.6 26.6 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна 16.05.2017 05:54
Не добираете по калориям ,жирам , углеводам - чревато остановкой сброса веса - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Joy Toy 16.05.2017 06:06
От боли в спине теперь и пилатес не помогает, надо что-то с этим делать.
Для начала - выяснить природу и причину боли.
Гипертонус, неврология, растяжения - травмы, некорректный уровень нагрузок, неверная техника в упражнениях, врожденные патологии....

Братчанка 16.05.2017 06:14
ирина владимировна написал:
Не добираете по калориям ,жирам , углеводам - чревато остановкой сброса веса

И сил не будет!

Юлия 16.05.2017 06:31
Если что-то болит и не проходит, нужно сходить к врачу. Боль сигнал, игнорировать опасно особенно с позвоночником!

Bad Mad 16.05.2017 06:45
Творог можно взять чуть пожирнее, да и вместо курочки иногда стоит кушать рыбку и тогда по жирам все будет ОК.
По спине согласна с остальными комментаторами, нужно выяснить причину.

Shinami 16.05.2017 09:51
ирина владимировна, а он и не сбрасывался.

Shinami 16.05.2017 09:52
Joy Toy, вообще банальный остеохондроз, сколиоз и все вытекающие, просто обычно любая физ. нагрузка улучшала кровоснабжение и снимала симптомы. К врачу, конечно, стоит сходить. 

ирина владимировна 16.05.2017 09:53
Shinami, он и не сбрасывается ,потому что мало едите ,вот как на норму выйдете ,так и худеть будете :)

Joy Toy 16.05.2017 10:50
Shinami, Добавляйте в дневник активности бассейн.

Ирина Роско 16.05.2017 13:14
Shinami написал:
От боли в спине теперь и пилатес не помогает, надо что-то с этим делать.

Попробуйте прогревания. Обычную грелку в аптеке купите, в которую вода наливается. Есть ещё специальные коврики с шипами, на них надо лежать, мне хорошо в своё время помогало. Ванны с еловым экстрактом. А дальше специальные упражнения на растяжку для спины, в интернете сейчас много комплексов. Если врач пропишет гидромассаж, то из пассивного лечения это самое оптимальное. Главное на мази обезболивающие не налегать.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок