Жиры!!!

Может сыром?

Может и не надо так сильно добирать. А можно красную рыбку поесть или 10 грамм орешков погрызть)

Арахисовое масло(50% жира), сливочное масло,
подсолнечное масло (97% жира) - в салат, овощное рагу
П.С. у меня, наоборот, постоянно перебор с жирами

орехи очень калорийные, поэтому в больших количествах не увлекайтесь

Орехи хорошо помогают набрать жиры, семена льна

Ольга Баркалова, подскажите, как семя льна записать в Дневник питания? Я его обжариваю и перемалываю, но в Списке продуктов-семя льна есть семя льна, и только. Создавая рецепт, программа к этому продукту не даёт выбрать способ приготовления, то есть, жарка. Как быть?

Семечки 

Инна Логинова, никогда не обжариваю, просто перемалываю и с кефиром или  кашей. Можно в салат.

Ольга Баркалова, Спасибо!

Семечки, мак, кунжут,  орехи,

Ох а я ,наоборот,вечно перебираю именно жиров(люблю орешки,сыр,кефир и йогурт(2.5%).Правильно вам еще подсказали-рыбка,семечки,также можете с утра выпивать чайную ложечку оливкового масла или им же заправлять салатик-вот вам и жиры.

В вечерний кефир можно добавить чайную ложку оливкового или кунжутного масла.

жиры добирай орехами...
кедровый, бразильский, миндаль.
и вкусно, и полезно, но много не съешь :)

Очень настаиваю 40% жиров набирать простыми семечками подсолнечника, полностью исключив жареные на масле подсолнечника продукты заодно. Два плюса. Заодно посмотрите сколько в простых чищеных семечках витаминов-минералов, в 2-3 раза больше той же всеми любимой гречки. А если использовать масла, то мы теряем все те полезные вещи. За другие орехи смысла нет переплачивать.