Наталья КС №40
08.02.2023 22:55
Дневник питания за 08.02.2023
Наконец-то! Впервые за много дней калораж ниже 2000. Так держать. А
сегодня ко мне приехала вот такая замечательная книжечка (купила
специально бумажную, но есть и электронная в продаже, дам ссылку).
Так что буду читать и делиться изменениями. А может, инсайтами. Моя
знакомая, значимый для меня человек, сказала, что это одна из шести
книг, которые изменили ее жизнь. Прочитав ее 6 лет назад и выполнив
все упражнения, она больше ни разу не переедала. Интересно, какой
эффект будет у меня? 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток с цикорием |
170
|
4.8 | 0.2 | 0.2 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
220
|
338.8 | 23.3 | 25.7 | 1.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 1333 | 494 | 28 | 28 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток с цикорием |
170
|
4.8 | 0.2 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб Водар |
40
|
92 | 2.4 | 0.2 | 19.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Шоколад Диабетический Горький с Изомальтом [Спартак] |
45
|
220.5 | 2.7 | 17.1 | 21.6 |
| Итого | 275 | 480 | 5 | 35 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тефтели с овсяными хлопьями |
210
|
404.9 | 28.8 | 23.1 | 19.1 |
| Подлива |
70
|
82 | 0.8 | 6.4 | 5.3 |
| Тушеная морковь |
50
|
40.9 | 0.7 | 2.4 | 3.9 |
| Итого | 430 | 628 | 34 | 33 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сухари ванильные 1 сорт |
90
|
342 | 9 | 3.2 | 69.3 |
| Итого | 590 | 347 | 9 | 3 | 70 |
| Итого за день | 2628 | 1950 | 77 | 100 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья КС №40
08.02.2023 22:55
Ссылка на электронную книгу для желающих: https://www.litres.ru/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i
Очень интересно, как Вы будете совмещать процесс подсчета калорий и
интуитивное питание. Пожалуйста, поделитесь опытом. Хочется
честного и подробного описания про желания, насколько Вы их
отчетливо слышите, эмоции, как и насколько Вы даете им волю, и
каким способом удовлетворяете желание что-то съесть, на фоне
остальных факторов: занятость, присутствие интересов,
семья-друзья-дети, спорт. Больше интересует часть про
эмоции-желания-аппетит-способ получения желаемой еды
Наталья КС №40
09.02.2023 10:46
Sophia, я
сама пока не знаю, как это удастся все))) Но вот буду потихоньку
изучать книгу и делиться. Уже заметила, что как только начинаю
фиксировать цифры и выкладывать дневники, желание есть уменьшается.
Что срабатывает? Эмоции какие-то. Возможно стыд, что будут потом
все смотреть мои дневники и видеть эти позорные цифры калорий. Но
это зависимость от чужого мнения. А хочется обрести подлинную
свободу!
Mariа_?
09.02.2023 11:05
немного сыровата, подача материала нелогична, будно наспех на
коленке. я б начала с первоисточника. Ивлин Триболи и Элис Реш
"интуитивное питание". но сама по себе система - рабочая.
Наталья КС №40
09.02.2023 11:18
Maria
Ganikhina, спасибо! Про первоисточники не знала, с них бы и
начала, конечно. Но раз уж купила эту, то для начала ее изучу. А
вот моя коуч очень хвалила именно эту книгу, Бронниковой, ей она
помогла.
Mariа_?
09.02.2023 11:21
Наталья КС
№40, на самом деле,, как зайдет) несмотря на недостатки, у
нее подача легкая с юмором) главное выполняйте все предложенные
практики) и удачи в легализации продуктов) это самая одновременно
страшная и приятная вещь)
Наталья КС №40
09.02.2023 11:25
Maria
Ganikhina, ой, у меня только на сухари жор. Как съем три пачки
и лопну, вот будет умора))))
Mariа_?
09.02.2023 11:30
Наталья КС
№40, там свои правила)
Наталья КС №40
09.02.2023 11:42
Maria
Ganikhina, заинтригована! ну что ж, буду читать.