Мой здоровый рацион
Наталья КС №40
03.02.2023 23:48

Дневник питания за 03.02.2023

Ну что, вчера всех ужаснула своими калориями, сегодня тоже нечем порадовать. Но буду публиковать, чтобы социальный фактор по итогу сыграл роль и я наконец стала уменьшать сухари. Печеньков больше не будет, я их крайне редко покупаю, раз в несколько месяцев. А вот сухари - ежедневное блюдо. Добавила из полезного цветную капусту, но так как она мне не нравится на вкус, я ее обжариваю на масле в муке. Так что тоже не самый полезный продукт. Но хоть что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
 4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Сухари ванильные 1 сорт
50
 190 5 1.8 38.5
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1123 512 26 25 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
 4.8 0.2 0.2 0.7
Куриные котлеты
150
 290 22.8 16.7 12.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
 6 0.3 0 1.1
Хлеб Водар
40
 92 2.4 0.2 19.6
Итого 390 392 25 17 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье К чаю
100
 430 8.5 13 70
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Активиа без сахара - Груша, черника
150
 126 6.1 4.4 15.5
Клетчатка пшеничная
4
 8.4 0.7 0.2 1
Итого 404 654 19 22 93

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт
70
 266 7 2.5 53.9
Хлеб Водар
80
 184 4.8 0.4 39.2
Цветная капуста отварная по 1-210
200
 44 3.4 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
 52.4 4.4 3.8 0.2
Пшеничная мука цельнозерновая
20
 68 2.6 0.5 12.3
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Суп из овсяных хлопьев без картофеля
150
 88.6 11.3 4.1 2
Фрикадельки с манкой
40
 53.1 5.7 2.9 0.9
Итого 1097 824 39 21 116
Итого за день 3014 2383 111 86 286
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@ 04.02.2023 16:57
Как и меня , вас тянет на углеводы. почему именно сухари? :):rose:

Наталья КС №40 04.02.2023 23:38
Алин@, я сладкое не люблю и никогда не любила. А вот батоны ела всю жизнь в больших количествах. Когда стал периодически сахар в крови прыгать, решила полностью удалить выпечку, муку высшего сорта. В сухарях же мука 1 сорта. Это все равно углевод, но чуть менее опасный, чем тот же батон. Привычки делают свое дело, не всегда хорошее.

Алин@ 05.02.2023 20:46

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок