Наталья КС №40
17.08.2022 12:32
Дневник питания за 16.08.2022
Дневник за вчера, но сегодня рацион примерно такой же. Постепенно
подбираю ключики к своему организму. Нашла идеальный вариант своего
завтрака. Омлет, запаренные кипятком овсяные хлопья №1,
тверденькие, кофе+цикорий и на кончике ложки мёд. Иногда кусочек
помидора или огурца, но чаще без них. Мне такой завтрак очень
хорошо заходит. И организму хорошо, и нет инсулиновых скачков, и на
2-3 часа хватает. Если аппетит повышенный, я могу больше яиц в
омлет добавить. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Кофейный напиток с цикорием |
150
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
40
|
135.9 | 4.7 | 2.5 | 23.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 643 | 482 | 26 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Кофейный напиток с цикорием |
150
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 189 | 12 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное Беллакт |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
30
|
52.5 | 7.9 | 2.1 | 0 |
| Кофейный напиток с цикорием |
150
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 429 | 25 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 555 | 153 | 3 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный с овсяными хлопяьми |
200
|
214.6 | 15 | 11 | 13.2 |
| Тефтели с овсяными хлопьями |
100
|
192.8 | 13.7 | 11 | 9.1 |
| Хлеб Водар |
40
|
92 | 2.4 | 0.2 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 504 | 31 | 22 | 43 |
| Итого за день | 3358 | 1758 | 98 | 87 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga1959
17.08.2022 19:44
Я тоже 2 яйца и 4 ложки геркулес не запаренного и на сковороде под
крышкой
Наталья КС №40
17.08.2022 23:49
Olga1959,
да, вполне хороший вариант! Надо запомнить, пригодится)