Мой здоровый рацион
Илья Рязанов
31.03.2017 07:22

Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

Представляю на Ваше обозрение мой рацион питания и кардио тренировку за вчерашний день!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча
33
44.2 1.8 0.5 8.2
Курица вареная
37
57.3 12.4 0.7 0.2
Омлет с картошкой
161
157.6 9.5 9 9.7
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]
281
87.1 8.4 0 13.2
Хлеб Кайзер СМАК
26
54.6 1.7 0.9 10.4
Селмевит Интенсив (1 таблетка)
1
0 0 0 0
Кальций Д3 Компливит
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча
62
83 3.4 0.9 15.4
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]
260
80.6 7.8 0 12.2
Печень куриная жареная
104
182.4 19 8.6 7.2
Конфеты Голубое озеро
52
196 0.7 4.6 39.6
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жареная
73
128 13.4 6.1 5
Греча
63
84.3 3.5 0.9 15.6
Огурец с кожурой
50
7.5 0.3 0.1 1.6
Помидоры (томаты), приготовленные с солью
98
17.6 0.9 0.1 3.2
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица вареная
84
130.1 28.2 1.7 0.5
Помидоры (томаты), приготовленные с солью
75
13.5 0.7 0.1 2.5
Огурец с кожурой
165
24.8 1.1 0.2 5.2
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб Жито [Эко Хлеб]
32
70.4 2.2 0.3 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод]
101
85.9 18.2 0 3.3
Йогурт Ирбитский 2,5% Персик
107
119.8 3.1 2.7 20.8
Инжир Сушеный Калибр
33
72.9 0.5 17.3 0.2
Морковь по Корейски [Монетка]
85
61.2 5.3 5.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 18:00

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
20
20
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 891 ккал
Время: 100 мин
Илья Рязанов 31.03.2017 07:23
Дневник опять битый. С этим ничего поделать не могу...

НеОна 31.03.2017 07:40
И что это за рацион в 372.2 ккал? Разгрузочный день? Не понятно как -то...

огось дефицит ))))) 

С дневником что-то не то творится :o

Катя Катина 31.03.2017 09:30
Странный какай то дневник, а что за пустые графы?

Илья Рязанов 31.03.2017 15:02
НеОнаПавел ЯТатьяна ШишкановаКатя Катина, не знаю что с дневником происходит... Не первый раз такое замечаю... Графы пустые отображаются...

Илья Рязанов, я так понял, что не отображаются собственные рецепты.

Илья Рязанов 31.03.2017 17:24
Павел Я, нет, яйцо жареное, масло оливковое, банан....

Мария Козлова 01.04.2017 08:06
Сделайте фото рациона и выложите его сюда,