Мой здоровый рацион
Наталья Шманова
25.01.2017 14:55

Дневник питания и тренировок за 25.01.2017

Не успеваю съесть нужную калорийность, приходится уже вечером жевать орешки, чтоб хоть как то догнать, есть что то совсем не хочется, а ннннадо, всегда бы так есть не хотелось, вот ведь даже шоколадку любимую не хочу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, пшеница, дробленная, обычная, без сахара и соли
45
 151.7 5.1 1 35.4
Кефир обезжиренный
240
 74.4 7.2 0.1 9.6
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2285 226.1 12.3 1.1 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
 92 3.1 1 17.6
Паштет из печени
100
 162.2 16.9 6.9 8.1
Итого 488 302.2 22.1 10.6 28.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
 72.6 2.5 0.8 13.9
Паштет из печени
100
 162.2 16.9 6.9 8.1
Огурец парниковый
110
 12.1 0.8 0.1 2.1
Итого 590 294.9 22.2 10.5 27.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
 228 40 4 6
Кефир обезжиренный
100
 31 3 0.1 4
Итого 300 259 43 4.1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
 276 13.2 22.6 5
Кефир обезжиренный
400
 124 12 0.2 16
Итого 450 400 25.2 22.8 21
Итого за день 4113 1424.2 119.8 46.3 128.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Скалолаз
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Расход калорий
15
15
30
Выпады в бок
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Планка
1
2
3
Итог
Время
1
1
10
12
Повторения
Расход калорий
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Бурпи
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
42
Расход калорий
3
3
3
3
3
3
18
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Повторения: 360 раз
Расход калорий: 48 ккал
Время: 17 мин
January 25.01.2017 15:03
Почему у вас никаких данных не вносится? Почему-то программа не считает "расход",и нет границы Минимум и максимум в "приходе". Все проверьте еще раз,и заполните все пункты

Наталья Шманова 26.01.2017 13:52
January Smith, я не знаю, мне в графиках в программе все показывает, и параметры я перепроверяла, все пункты заполнены, почему такое может быть, не знаю

Наталья Шманова 26.01.2017 13:55

January 26.01.2017 13:57
Наталья Шманова, странно,в графиках этого нет. Посмотрите дневники у других,хотя,если вам не принципиально,можете так и оставить

Bad Mad 26.01.2017 14:02
Рост, вес, возраст, все указано? Заполняете с телефона или с компа, как то у вас действительно все странно отображается.

Наталья Шманова 26.01.2017 14:27
Кристина, да , все указано, заполняю с планшета, завтра гляну с компа

Братчанка 26.01.2017 15:30
Белков не добор, с чего мышцам расти?!

Наталья Шманова 28.01.2017 12:32
Братчанка, у меня недобор белков? Вы с ума сошли? У меня его перебор по расчетам сайта, просто в параметрах я его вручную исправила на большее количество, вот не добрала один раз, да и то это по моим меркам, а если считать как мне насчитал количество белка сайт, то у меня каждый день конкретный перебор, вы на количество граммов смотрите, а не на процентное соотношение. Это во-первых. А во-вторых, где здесь речь идет о мышцах, кто говорил о мышцах?

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок