Мой здоровый рацион
Наталья Шманова
14.01.2017 20:17

Дневник питания и тренировок за 15.01.2017

Всем привет, не пугайтесь моего рациона, не удивляйтесь количеству белка))), просто такое кбжу у меня на месяц, потом перейду на другое соотношение бжу, а пока, так надо))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сафлоровая крупка, частично обезжиренная
50
 171 17.8 1.2 24.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
 72.6 2.5 0.8 13.9
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3680 250.6 20.5 2.5 38.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
210
 191.3 34.8 4.1 3.7
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
40
 139.2 5.9 0.6 26.7
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
100
 13.2 0.6 0 3.6
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 690 363.1 41.8 4.8 37.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
32
 176.6 8.4 14.5 3.2
Итого 32 176.6 8.4 14.5 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
210
 191.3 34.8 4.1 3.7
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
30
 104.4 4.4 0.4 20
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
100
 13.2 0.6 0 3.6
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 690 332.4 40.5 4.6 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
210
 191.3 34.8 4.1 3.7
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Яичный белок куриный
50
 24 5.6 0.1 0.5
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 480 332.3 42.3 14.4 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
32
 176.6 8.4 14.5 3.2
Итого 32 176.6 8.4 14.5 3.2
Итого за день 5604 1633.8 161.9 55.5 127.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей 14.01.2017 20:21
Ну что значит "так надо"? Вапще, так нечестно - заинтриговали же! А ну, колитесь, зачем столько белка? Бо-бо будет почкам-то, поди...

Марусичка 14.01.2017 20:26
вы ,похоже, когда свои нормы бжу выставляли, забыли норму  энергозатрат в калориях выставить

Наталья Шманова 14.01.2017 21:10
Марусичка, норма энергозатрат там вроде автоматом выставилась, а норму потребления сама поставила

Наталья Шманова 14.01.2017 21:11
Алексей Соколов, хааа, да участвую в марафоне Смольного))), он так сказал, а дядька он строгий, нарушать нельзя)))), а почки водичка промоет, если пить много)))

Марусичка 14.01.2017 21:13
Наталья Шманова, проверяйте еще раз - сейчас у вас так: расход ноль калорий

Наталья Шманова 14.01.2017 21:15
Марусичка, ого, спасибо))

Наталья Шманова 14.01.2017 21:17
Марусичка, а в настройках стоит 1911, почему не отображантся?

Маша Иванова 14.01.2017 21:21
Наталья Шманова написал:
не пугайтесь моего рациона

ващет, всем пофиг)

Наталья Шманова 15.01.2017 05:47
Маша Иванова, не правда, не первый год на этом сайте и получила много полезных советов и огромную поддержку

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок