Мой здоровый рацион
Елена
01.04.2017 10:01

Дневник питания и тренировок за 01.04.2017

Вот такой простенький и полезный рациончик сегодня получился)) 
У меня возник вопрос: Можно ли писать в личку друзьям? А то люди добавляются, а как с ними общаться я не разобралась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями
45
 158.4 4.1 1 33.3
Омега-3
1
 8.3 0.2 0.8 0.1
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Итого 446 226.7 8.9 3.3 39.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Белый хлеб с отрубями
20
 47.4 1.5 0.5 9.5
Печень и икра минтая
20
 58 2.8 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 370 206.2 12.1 12.5 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Белый хлеб с отрубями
40
 94.8 3 1 18.9
Суп сырный с шампиньонами
300
 139.8 12.6 7.8 7.2
Салат из свежих овощей
150
 31.2 1.5 0.2 6.3
Итого 750 270.2 17.4 9 33.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 4% жирности
70
 95.2 14.7 2.8 2.1
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 435 236.6 18 12.1 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Печень говяжья (Тушение)
100
 121.2 17.4 3.3 5.3
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста
50
 30.5 0.5 2.5 1.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 608 333 22.7 13.9 28.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Ржаные бородинские отруби хрустящие
5
 10.5 0.8 0.2 1.5
Итого 505 110.5 8.3 2.7 11.5
Итого за день 3114 1427.6 87.4 58.6 134.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ткаченко 01.04.2017 10:04
 2 
можно,нажимаешь конвертик возле звонка для оповещений

Елена 01.04.2017 10:11

ирина владимировна 01.04.2017 10:11
Чудесный рацион  :хорошо:

Натуся Натуся 01.04.2017 10:18
Класс!!!

Наталья 07.04.2017 18:17
:хорошо:

Олег 07.04.2017 19:36
Молодец!
:хорошо:

Lulu S 07.04.2017 20:07
:хорошо:

Вероника 07.04.2017 20:27
Замечательный рацион, не перегруженный. :хорошо:

ИДЕМ к ЦЕЛИ 07.04.2017 20:51
:хорошо:

Наталья 07.04.2017 21:09
:хорошо:

bojiyakorovka 10.04.2017 19:39
Елена Радость написал:
Ржаные бородинские отруби хрустящие

очень заинтересовало, поделитесь пожалуйста,что это и где берете? я не встречала(

Елена 10.04.2017 20:00
bojiyakorovka, покупаю в супермаркете Ашан в разделе здоровое питание (там всякие сахарозаменители, отруби и т.д.). Пакетик похож на чипсы... Хватает надолго. Стоит что-то около 40-50 руб

bojiyakorovka 10.04.2017 20:03
Елена Радость, ой, надо посмотреть, спасибо, а фотки случаем нет?

Елена 11.04.2017 10:22
 1 
bojiyakorovka, ловите!

Галина Палько 11.04.2017 10:28
Елена Радость, Я тоже такие люблю, на перекус на работе самое и то!

bojiyakorovka 11.04.2017 14:04
Елена Радость, вот спасибище!

татьяна ЛИРИСТАКИ 29.04.2017 21:24
К сведению:компания NESTLE замечена в использовании генномодифицированных продуктов.

Елена 29.04.2017 21:53
татьяна шишова, НО НИКАК НЕ ДОКАЗАНО ЧТО ОНИ ВРЕДНЫ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

татьяна ЛИРИСТАКИ 30.04.2017 13:17
Елена Радость, Как не доказано?!!Все уже давно разложено по полочкам.Не даром же вышел закон о запрете ГМО. Да,это вкусно.Но последствия (мутация ДНК,опухоли и т.д.) настолько серьезны,что следует задуматься...В интернете очень много данных об проведенных опытах на крысах. Если Вы посмотрите,Вам больше никогда не захочется за свои же деньги иметь такие ужасающие проблемы.Но,как говорится:хозяин-барин.

Макс Шершнев 30.04.2017 13:22
татьяна шишова, эта бред... уже пару тысяч лет жрём гмо и вроде всё норм... а тут сменили лет двадцать назад способ получения гмо и сразу паника

Мы белые и пушистые 30.04.2017 13:37
татьяна шишова написал:
вышел закон о запрете ГМО

всего лишь политка

Мы белые и пушистые 30.04.2017 13:38
татьяна шишова, политика это. Ввозили или будут ввозить, выращивали и будут, тем более, что нет сейчас ничего без ГМО, вообще нет.

татьяна ЛИРИСТАКИ 30.04.2017 13:38
 1 
Макс Шершнев, Да неужели?Я не помню,чтоб мои деды говорили что-то подобное.

Макс Шершнев 30.04.2017 13:43
татьяна шишова, ну название тоже недавно выдумали.. раньше это называлось селекцией... до этого вообще врядли как то называлось.. просто выбирали яблоньку повкуснее и её и сажали на следующий год

татьяна ЛИРИСТАКИ 30.04.2017 13:50
ДаЗдраПерма в стране Чудес,Возможно и политика. Как говорится,бойся неизвестного,а известное можно избежать.Зачем же за свои с трудом заработанные деньги покупать то,что вам точно принесет только вред? Но еще раз повторю:нравится отрава-ешьте,кто вам запрещает!

татьяна ЛИРИСТАКИ 30.04.2017 13:54
 1 
Макс Шершнев, Я помню,как это делалось.Переопылялось пыльцой с другого растения.Но никак не добавлением чужеродного животного или какого там  ДНК.

Мы белые и пушистые 30.04.2017 13:56
татьяна шишова, вы едите гмо еще со времен Мичурина, причем все гмомее и гомеомее с каждым годом, сейчас прессе писать не о чем, а надо, вот и поднялась эта волна. А у г.Путина выборы на носу, вдруг неожиданно форс мажор (хотя вряд ли) вот и издал закон, тем более, что это отвлекает домохозяек и пенсионеров от действительности и  создает иллюзию "заботы о здоровье нации"

Макс Шершнев 30.04.2017 14:00
татьяна шишова, да... и опыляли и скрещивали и ветки всякие прививали... тоже самое и сейчас делают.. только в лабораторных условиях и под более точным контролем результата... ничего не изменилось.. в краткосрочной обкатке все продукты проверяются... 3-5 лет... и являются безопасными.. а в долгосрочной... >100-200 лет... ни эти ни те старые способы проверить всё равно никто не в состоянии как они на генном уровне влияют... так что всё равно что жрать.. тем более что сейчас исходных диких продуктов на прилавках не найдешь уже совсем... от слова вообще

татьяна ЛИРИСТАКИ 30.04.2017 14:25
Бог Вам в помощь!

Елена 01.05.2017 18:55
татьяна шишова, Вы поймите одно, что если картошка стала вредной для колорадского жука, это не значит что она вредна для Вас! Ну если Вы не жук)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок