Мой здоровый рацион
Елена
27.12.2016 10:01

Дневник питания и тренировок за 26.12.2016

Вроде все правильно, разница в калориях между приходом и расходом есть, физически нагружаю себя даже больше, чем пишу. А вес не уходит - уже 4 дня стоит как заколдованный( Посоветуйте что делать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
50
 131.3 3.9 2.1 24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Ставрида атлантическая холодного копчения
50
 46.8 8.6 1.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 640 423.9 21.5 26.1 26.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Борщ украинский
250
 225.5 11 11 21.8
Мидии (Припускание)
40
 27.1 4 0.7 1.3
Морская капуста по-корейски
60
 48 0.5 4.3 1.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару
30
 35.7 6.8 0.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
50
 131.3 3.9 2.1 24.8
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 0.9
Майонез Calve Легкий
5
 12.7 0 1.3 0.3
Вишневый компот. Консервы
100
 101 0.6 0.3 23.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 1040 589.6 27.2 20.2 75.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Мандарин
77
 29.3 0.6 0.2 5.8
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
Итого 503 112 1.3 0.9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
100
 185 26.4 7.9 0.1
Рис белый вареный
100
 116 2.2 0.5 24.9
Имбиря корень сырой
10
 8 0.2 0.1 1.6
Фасоль, зерно
15
 44.7 3.2 0.3 7.1
Томатная паста, консервированная, с солью
10
 8.2 0.4 0 1.5
Грибы жареные
10
 16.2 0.5 1.2 1.1
Итого 495 380.6 32.8 10 36.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
280
 112 8.4 2.8 11.2
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 390 136.6 10.1 3.5 16.3
Итого за день 3068 1580.9 91.4 59.1 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руки

Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
6
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
3
60
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
6
120
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
6
120
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
3
30
Тяга одной гантели в наклоне
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
3
45
Тяга гантелей в наклоне
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
6
60
Шраги с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Французский жим с гантелью
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
Разгибание руки в наклоне
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
6
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
20
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 1485 кг
Время: 20 мин
Josalina 27.12.2016 10:03
 2 
4 дня- это ничего, у меня месяц прыгает вокруг одной цифры, терплю пока, упорно иду дальше))

Иннулик 27.12.2016 10:11
 1 
У меня тоже такой же заколдованный круг. Вес снизится немного, а потом стоит на месте неделю. Затем снижение еще на чуть-чуть и все по кругу

Оксана 1972 27.12.2016 10:36
может попробовать метаболизм увеличить? Если не допиваете норму воды, то попробуйте допивать. Я прочитала, что если норму выпивать, то метаболизм разгоняется. У меня сработало, но у меня недобор был примерно в 1,5 литра от 2800

Елена 27.12.2016 10:39
 2 
Оксана 1972 27.12.2016 10:40
ничего себе у Вас дневник тренировок 8 - респект 

med-ved 27.12.2016 11:01
Оксана 1972 написал:
Я прочитала, что если норму выпивать, то метаболизм разгоняется.

врут, не верьте. Не разгоняется.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок