Мой здоровый рацион
ИДЕМ к ЦЕЛИ
27.03.2017 10:55

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

помогите мне... чем добрать жиры? пролистала лидеров- в доме только масло сливочное и растительное и майонез.... или сегодня лучше так оставить? или за горьким шоколадом в магазин сбегать? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
каша геркулесовая
200
265.6 9.8 10.6 32.8
омлет из яиц
100
115.5 8.9 7.7 2.6
Вода
320
0 0 0 0
Вода
320
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
117.5 1 1 24.5
Вода
320
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис тушеный с куриным филе и кукурузой
350
329.4 28.4 2.8 48
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Вода
320
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
72 3.3 0.6 11.4
Тунец в масле. Консервы
100
232 22 15.9 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ткаченко 27.03.2017 10:59
 1 
я этим не заморачиваюсь не доела и ладно,зато белков вечно переедаю 

ИДЕМ к ЦЕЛИ 27.03.2017 11:01
 1 
Ольга Ткаченко, просто ни раз тут на сайте читала что недобор не очень то хорош.

Галина Палько 27.03.2017 11:03
 1 
Ничего страшного, недобрали сегодня, доберете завтра. Я смотрю в целом за 7 дней, что бы баланс был.
А вообще жиры обычно добираю орехами, вкусно и полезно!

Олько 27.03.2017 11:04
а посмотрите рейтинг за неделю. может за неделю и нет недобора.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 27.03.2017 11:04
Галина ПалькоОлько,  так и сделаю.

Лена 27.03.2017 11:09
 1 
 орешками, как раз и норму калорий доберете 

Влад и Мир 27.03.2017 11:19
орешки, семена льна,

ИДЕМ к ЦЕЛИ 27.03.2017 14:22
ЛенаВладимир,  пошла в магазин за полезными жирами.

Влад и Мир 27.03.2017 14:26
ИДЕМ к ЦЕЛИ, бразильский возьмите