Мой здоровый рацион
Долька
29.11.2016 20:35

Дневник питания и тренировок за 29.11.2016

Я - новичок на сайте и по совету старожил публикую свой первый дневник. Это пример моего обычного рациона, не подгоняла по КБЖУ .  Я ем много сырой пищи (около 80% от рациона), но с ведением дневника с удивлением обнаружила, что у меня каждый день идет перебор жиров! Пока для меня задача снизить потребление жиров в пользу белка и углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
400
 0 0 0 0
Кунжут, сушеный
60
 378.6 12.3 36.7 0.1
Банан
180
 172.8 2.7 0.9 37.8
Кэроб
20
 44.4 0.9 0.1 9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 860 597.8 15.9 37.8 48.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 920 45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
80
 20 2.1 0.5 1.6
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
60
 24.6 0.8 0.1 4.9
Редька черная
100
 36 1.9 0.2 6.7
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Рыжиковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
 11.3 0.4 0.1 1.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлебцы молодцы
25
 72.5 2.5 0.6 14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Итого 534 445.1 19.5 22.4 39.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)
15
 2.6 0.1 0 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
50
 279.5 15.1 24.5 2.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
700
 0 0 0 0
Итого 785 347.7 15.4 24.5 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
200
 68 5.6 0.7 13.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 300 115 6 1.1 23.1
Итого за день 3399 1551.8 57.8 85.9 149.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Мигание
1
Итог
Повторения
100
100
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
35
65
йога
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Повторения: 100 раз
Время: 95 мин
Светлана Ендальцева 29.11.2016 20:49
Научитесь,мы все так учились.Удачи.

Lada 29.11.2016 20:51
Удачи !

Дарья Кондратьева 29.11.2016 21:31
А что за "мигание"? В тренировке? Это глазами?

Долька 29.11.2016 21:57
Дарья Кондратьева, да, работаю целый день за компьютером ,  ставлю напоминалки ,  чтобы глаза расслаблять 

Nirgendwo 29.11.2016 22:01
а это кстати не настолько удивительно - не раз читала в статьях что сыроедное питание этим грешит, перебором жиров (всяких хороших, омежных, но тем не менее). потому что организм просит белков, а в орехах и семечках на каждую белочинку две-три жиринки

Дмитрий 29.11.2016 22:15
В обильное кол-во фруктов-травок хорошо впишется творог, можно все смешивать и с собой брать. Как раз по животному белку выровнять картину получиться.

ирина владимировна 30.11.2016 06:54
Сократите кол-во орех ,а мясо ,рыбу Вы не едите ? Если так , то вот Вам в помощь - http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/

Долька 30.11.2016 11:35
Дмитрий, спасибо за совет, но , к сожалению, с детства не люблю молоко и творог ( не ем, не могу себя заставить, не вкусно мне). Из молочки могу только сметану, сыр и сливочное масло.
Но мне тут ниже подсказали неплохой растительный заменитель.

Долька 30.11.2016 11:35
ирина владимировна, благодарю! очень интересный разбор, возьму на заметку

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок