Доброго времени суток! Прошу подсказать на вашем опыте.Достаточно
ли дефицита калорий от 400 до 500,для похудения?Или нужно добавить
дефицит.Вес большой.У кого был здесь опыт, с весом более
100кг?
Достаточно.
Дело в том, что здесь программа имеет баг: для людей за 100 кг на
удержание она считает основной обмен на реальную массу, а для
похудения - на идеальную.
Для меня это, к примеру, 2100 и 1800 соответственно.
Т.е. если программа посчитала вам дефицит 500 ккал (калораж 1300
при энергозатратах 1800 приблизительно), то смело можете считать,
что у вас в дефиците все 800.
Я, к примеру, стабильно теряю по килограмму в неделю, а это значит,
что ежедневный дефицит ок. 1000ккал (при этом я держу
"зелененькими" все нормы)
Можно и большие дефициты, 500 ккал дается как условно "безопасная"
цифра для долгосрочного поддержания. Главное это научиться считать
БЖУ вначале, тогда человек понимает сколько еды нормально есть, а
сколько уже перебор.
Дело в том, что здесь программа имеет баг: для людей за 100 кг на удержание она считает основной обмен на реальную массу, а для похудения - на идеальную.
Для меня это, к примеру, 2100 и 1800 соответственно.
Т.е. если программа посчитала вам дефицит 500 ккал (калораж 1300 при энергозатратах 1800 приблизительно), то смело можете считать, что у вас в дефиците все 800.
Я, к примеру, стабильно теряю по килограмму в неделю, а это значит, что ежедневный дефицит ок. 1000ккал (при этом я держу "зелененькими" все нормы)