Дневник питания и тренировок за 21.08.2016

Добрый день!!! Вместе с МЗР почти неделю. Скинула килограмм. Очень нравится ваш сайт. Много рецептов, которые можно использовать для приготовления низкокалорийных блюд. Еще не до конца разобралась каким образом можно поделиться своими рецептами. Подскажите, плиз!!! Также хочу поделиться своей проблемой: перебираю с углеводами. Люблю сладкое)) Мучное стараюсь не есть. Но перекусы без фруктов и зефирки не представляю. Подскажите, пожалуйста, какими продуктами сладкоежки могут заменить перекусы. Заранее благодарна)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	39	81.9	1.9	0.4	17.5
KRAFT CHEEZ WHIZ LIGHT, Пастеризованый плавленый сыр	12	25.8	2	1.1	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	194.1	5.1	2.5	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Мороженое, ванильное, легкое	50	90	2.4	2.4	14.6
Вода	240	0	0	0	0
Итого	332	226.9	2.7	2.5	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.2	15.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Филе цыпленка по-пармски	190	110.6	13.1	3.8	6.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	860	344.9	26.9	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня мускусная, канталупа	200	68	1.7	0.4	14.5
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	63	205.4	0.5	0.1	50.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	809	428	6.1	2.1	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	60	31.2	0.2	0.1	7.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Соевый соус	0	0	0	0	0
Итого	390	286.4	49.8	3.9	14.2
Итого за день	2741	1481.4	90.6	28.2	218.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 21.08.2016 13:54

там, где создаете рецепт, раньше была кнопочка - опубликовать, вижу люди публикуют, значитца эта кнопочка осталась, но не у меня. Мне приходится переходить в старый дневник и публиковать там

Bad Mad 21.08.2016 13:59

Написать в блог - тема сообщения "рецепты" - выбрать рецепт

Juliana I 21.08.2016 14:19

Спасибо за помощь)) Добавила, рецепт филе цыпленка по-пармски. Не знаю правильно или нет))) Как смогла.

Ульянка 21.08.2016 14:35

Тоже раньше ела постоянно зефирки, а потом нашла тут рецепты с сахарозаменителем и теперь обхожусь сладостями без сахара

ирина владимировна 21.08.2016 16:02

Juliana I 22.08.2016 10:48

Спасибо, обязательно воспользуюсь рецептами))

Ekaterina Sinyukovich 22.08.2016 16:45

Я во все перекусы стараюсь запихнуть белок (творог, нат.йогурт, омлет иногда).
Как правило, в утренний перекус у меня запеканка, бывают сладкие (не более 25 г сахара на запеканку, иногда вообще без), бывают с овощами.
Я бы посоветовала Вам жиров добавить - орехи, масла, рыбу жирную, яйца (желток- жиры).
Раньше без шоколада вообще жить не могла ни дня, стала приучать себя к горькому, а теперь могу и без него жить) Молочный воспринимается теперь как сладкая маслянистая субстанция. Из сладкого-сладкого ем козинаки, халву, гематоген) Мучное как правило не употребляю, абсолютно к нему равнодушна. Иногда печенюхи пеку из банана и овсянки. Мороженое ем редко, можно делать типо сорбетов что-то- и фрукт, и мороженое в одном стакане). Фрукты тоже люблю, но уж очень много углеводов набирается на них(

Juliana I 22.08.2016 17:42

Спасибо за совет))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок