клетчатка - отруби,кто как принимает,какие результаты?

ее нужно запивать большим количеством воды - тогда она разбухает в желудке и дает надолго чувство сытости.

У меня несколько видов отрубей, есть молотые пшеничные - их в кефир кладу и в гречневую кашу с молоком, есть хрустящие овсяные - эти в гороховый суп кидаю, получается как-будто суп с гренками.

Я на перекус на работу беру. Все лучше, чем конфеты хомячить  :D Никаких результатов от этого перекуса я не ожидаю, поэтому о плюсах и минусах судить не могу  :oops:

Я добавляю либо в каши либо в салат

А каких вы результатов ждете? 

Занесите отруби пшеничные в МЗР, и весь результат.

Тем, у кого бывают запоры при похудении, ежедневный избыток клетчатки почти всегда помогает

Я употребляю в обед вместо хлеба. Начинала тоже с самых простых отрубей,но решила оказаться, так как у них слишком выраженный вкус,который перебивал вкус блюд.Подружил
ась с гранулированными(похожи на сухарики).Ем с единственной целью - выполнить норму по клетчатке.

Любовь Чеканина, отруби это один из лучших способов чистки кишечника и нормализации его работы. Два месяца употребляю, причём с большим удовольствием и эффектом. Нюанс: есть отруби готовые к употреблению, бывают и такие, что требуют тепловой обработки.

Я всегда вообще каши добавляю отруби, выпечку добавляю, в хлеб когда пику а еще в BIOS Или кефир

Я пеку себе в ланч вафли с отрубями овсяными. Очень вкусно. 

Romashka61, а поподробнее про вафли мона?

Ксана, http://health-diet.ru/people/user/209637/blog/  там и фотография есть. Последнее время я увлеклась разными видами муки. Нутовую муку смешиваю  1:1 с мукой амарантовой, мукой из зеленой гречки, недавно ячменную цельносмолотую прикупила. 40 гр  мучной смеси + 10 гр овсяных отрубей. очень вкусно.  А тут как-то  сварила себе яйца вкрутую ради белка в ужин, а желтки в тесто для вафель растерла.  Очень вкусно. 

Лучше всего насыщают овсяные отруби, а пшеничные и ржаные для увеличения потребления клетчатки !

спасибо всем за советы- оооочень полезная информация