Мой здоровый рацион
Barbariska
28.03.2016 01:08

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Мой личный рекорд по микронутриентам, правда не без витаминок в таблетках, но по другому пока не получается. КБЖУ тоже неплохо сложились все полосочки зеленые.
Небольшой коллажик моих "пыхтелок" в спорт зале.
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шарлотка
87
 113.4 7.5 3 13.5
алфавит синяя
1
 0 0 0 0
хлопья фитнес
26
 92.8 2.2 0.5 19.9
Йогурт 2,5%
40
 31.6 1.2 1 4.4
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 404 237.8 10.9 4.5 37.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
168
 79 0.7 0.7 16.5
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 438 137.4 1.2 0.8 30.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с кальмаром
100
 215.5 18.7 14.3 2.7
danone натуральный
30
 22.5 1.4 1 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
алфавит красная
1
 0 0 0 0
вареные желудочки
35
 65 12 2.7 0.4
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 456 423.8 37.1 19.3 27.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбные букашки
132
 206.8 22.4 12.1 2.2
алфавит белая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
181
 25.3 1.1 0 6.9
Огурец парниковый
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 649 330.3 24.1 22.2 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 2367 1291.3 71 53.4 132.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
90
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
5
5
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Повторения: 249 раз
Вес снаряда: 963 кг
Время: 5 мин
Елена Z 28.03.2016 01:18
 1 
Молодец :хорошо:так держать!

rangy 28.03.2016 01:29
Barbariska написал:
коллажик моих "пыхтелок"

пыхтелки мелковаты  , ниче не разглядеть  :D

Елена Гелова 28.03.2016 01:37
Фото :хорошо:  
Как букашек делаете? Рецепт посмотрела, стал интересно почему именно букашки. ) 

Дарья Кондратьева 28.03.2016 02:18
Barbariska написал:
Небольшой коллажик

какой-то он совсем-совсем небольшой. ничего не видать...

Barbariska 28.03.2016 11:24
rangy, Дарья Кондратьева, коллажик делала на телефоне, наверно поэтому такой маленький :oops:

Barbariska 28.03.2016 11:27
 1 
Елена Гелова, Букашки, потому что запечено в  силиконовых формочках в виде насекомых (пчелка, бабочка, божья коровка). ;)

Елена Z 28.03.2016 11:33
 1 
Barbariska,  LOL

rangy 28.03.2016 11:45
Barbariska написал:
наверно поэтому такой маленький

чтоб это было в последний раз !  :call-down: :D

Barbariska 28.03.2016 12:04
 1 
rangy, 
 

Елена Гелова 28.03.2016 12:19
 1 
Barbariska,  :D а ларчик просто открывался! ) 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок