Дневник питания и тренировок за 03.03.2016

Прошла еще неделя, Все по плану, сброс веса немного больше чем ожидалось по плану, около 2кг в неделю, но самочувствие отличное, тем более есть стал больше и думаю что следующая неделя как раз вырулит на минус килограмм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	100	116	5	4.1	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	390	379.2	9.3	10.6	59.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	344	801.5	78.9	54	0.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	644	809.5	79.6	54.1	1.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	574	167	2.6	1.1	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Треска жареная, по 1-366	330	405.9	52.8	16.8	10.2
Вино столовое белое 12,8% об.	130	106.6	0.1	0	3.4
Соус карри	20	53.4	0.3	4.6	3
Итого	680	565.9	53.2	21.5	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	260	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого за день	2798	1949.8	145.2	87.5	115.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:00 15:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	65	65

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	60	60	1320

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 949 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 52 раз

Вес снаряда: 1320 кг

Татьяна Стройная 03.03.2016 22:25

Углеводов маловато. Салатика можно было бы и побольше чем 50г.

Bad Mad 03.03.2016 22:28

Основной обмен, постепенно до него догоняйте рацион

Дмитрий 03.03.2016 22:33

Татьяна Стройная,

Углеводов маловато. Салатика можно было бы и побольше чем 50г.

Танюша. 70 грамм салатного листа это целая тарелка, не доел пару листиков, поэтому внес 50.... :хихикаю:

Татьяна Стройная 03.03.2016 22:37

Дмитрий Гилёв, ну вы же мужчина, что ж, 150 грамм салата не осилите? А с морковочкой? ;)

Валентина 03.03.2016 23:15

киви я бы подняла к мясу в обед, а на вечер добавила кефир...

Дмитрий 03.03.2016 23:50

Валентина, дельный совет, спасибо

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок