Мой здоровый рацион
Иркус
15.03.2016 18:22

время приема пищи, сомнения и вопросы. Дневник за 15.03.2016

Сегодня стараюсь держать себя в руках. Даже воды вливаю в себя какое-то несусветное количество. Отказалась от ложки меда к творогу и не захотела ни одной вафельки - Остапа, как говорится, понесло.. Но. Возник вопрос к опытным МЗРовцам, так ли уж все равно когда и что кушать. Для доброе жиров я сегодня ем орешки, но вечером. Правильно ли это? Когда лучше усваиваются жиры, а когда угли? Посоветуйте, как распределять нагрузку БЖУ по приемам пищи. Т.е. например, утром - угли, днем - жиры, вечером -белок.. еще не раз слышала что фрукты-овощи лучше в первой половине дня, но что тогда останется на вечерние приемы пищи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Печенье, сдобное миндальное
15
 63.3 1.1 2 10.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 464 238.1 3.9 12.5 27.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
175
 82.3 0.7 0.5 18
Итого 175 82.3 0.7 0.5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Картофель отварной по 1-206
189
 141.8 3.8 0.8 29.9
Капуста белокочанная
75
 21 1.4 0.2 3.5
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
280
 162.4 0.8 0.3 38.9
Белый гриб, вареный, с солью
79
 22.1 1.7 0.4 2.4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1123 444.1 28.7 2.8 75.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог дмитровский 0%
170
 124.1 27.2 0.3 3.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1190 277.5 28.5 1.5 36.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
25
 6.8 0.3 0 1.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88.4 0 10 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Уксус бальзамический
5
 4.4 0 0 0.9
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Итого 530 170.1 6.6 13.9 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Финики
17
 49.6 0.4 0.1 11.8
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 267 396.4 11.6 26.2 28.4
Итого за день 3749 1582.8 79.6 55.4 190.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 20 мин
Светлана Ендальцева 15.03.2016 18:34
 1 
Главное калории не перебирать и стараться БЖУ добирать до нормы,а в остальном прислушивайтесь к своему организму,как вам комфортно. :secret:

Иркус 15.03.2016 18:38
Светлана Ендальцева, просто подумала, что если мои орехи на ночь тоже не впрок идут. может их продуктивнее в завтрак впихнуть

Людмила 15.03.2016 18:40
 3 
Главное уложиться в нормы БЖУ, а как распределить организм  подскажет. я например фрукты и орешки могу и вечером поесть, прислушайтесь к себе, чтобы не сразу всю норму съесть))))

Марусичка 15.03.2016 18:51
 3 
Я согласна со сСветланой -каждому комфортно по разному. У ког-то основной прием пищи -обед ,у кого-то ужин. Кто-то завтракает углями, а кто-то без белка завтрака не мыслит.

Евгений 15.03.2016 18:53
 1 
Иркус, подбирать время употребления продуктов, менять пропорции БЖУ, имеет смысл когда вес остановился. На дефиците калорий можно спокойно худеть питаясь чипсами и в макдональдсе (но это вредно для здоровья  )) В дальнейшем можно переносить большую часть углеводов на первую половину дня, но и во второй части дня стараться употреблять белки с минимумом углеводов. Если жиры держите в норме то в целом без разницы когда вы их употребляете, т.к. это составляющая для выработки гормонов, а часть из них организм вырабатывает ночью. Н

Иркус 15.03.2016 19:30
 1 
Евгений, Людмила Мила,  Марусичка спасибо всем большое! Утешили, ободрили ))) буду есть орешки когда вздумается в рамках нормы!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок