Мой здоровый рацион
Фрида Г
09.03.2018 21:10

Дневник питания за 09.03.2018

Конец недели и совсем неохота было готовить , хорошо, что муж заботливо сделал легкий зеленый салат и в добавок решил сварить макарошки с творогом.
В целом все оказалось не так уж плохо.
Зато на завтра уже Фаршированные перцы на плите.Будет Праздник живота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
35
 58 4 1 7
Авокадо
50
 80 1 7 0
Брынза 5%
30
 38 6 1 0
ВОДА
700
 0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
 45 2 2 3
Перец красный сладкий
30
 7 0 0 1
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Итого 1105 295 16 18 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
 0 0 0 0
Рикота
50
 52 3 2 4
Миндаль
8
 48 1 4 1
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
 45 2 2 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
35
 82 2 0 17
Макароны с творогом
120
 158 11 4 20
Итого 963 387 22 13 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка17
100
 78 3 0 14
Салат зеленый без масла
150
 26 1 0 4
Кефир 2,5% жирности
50
 26 1 1 2
ВОДА
500
 0 0 0 0
Желе с малиной на 8 марта.18
120
 116 9 5 7
Итого 920 246 15 7 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
 32 0 0 7
Итого 100 32 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый без масла
150
 26 1 0 4
Хлеб цельнозерновой
35
 58 4 1 7
Авокадо
50
 80 1 7 0
Брынза 5%
30
 38 6 1 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
 45 2 2 3
Макароны с творогом
100
 132 9 3 17
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
 57 10 1 1
Кефирчик шок.0% без сахара
10
 4 0 0 1
Итого 675 441 35 16 36
Итого за день 3763 1403 90 56 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Колбенева 10.03.2018 11:44
Ну-ка,ну-ка, что за макарошки творогом? :)

Фрида Г 10.03.2018 12:15
Юлия Колбенева, Детское блюдо: муж готовит по пятницам. Отварить макароны , добавить хороший творог и обязательно небольшой кусочек сливочного масла. Очень напоминает вареники с творогом.:)

Юлия Колбенева 10.03.2018 12:21
Фрида Г, Интересненько! Подсаливать или подслащивать не нужно?

Фрида Г 10.03.2018 13:05
Юлия Колбенева, Люблю с ложечкой вишневого варенья,собственного приготовления ( у нас вишня очень дорогая и очень короткий период). Сейчас беру только немного шок. кефирчика на стевии.но можно и без, зависит от вкусов. Муж и сын едят без всяких добавок

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок