Доброго времени суток мальчики и девочки! Пожалуйста, поделитесь советами как правильно переходить н...

Доброго времени суток мальчики и девочки!

Пожалуйста, поделитесь советами как правильно переходить на поддержание веса.
Я уже так привыкла есть 1200 ккал, к маленьким порциям. Привыкла наедаться этим количеством. А теперь нужно добавить еще 480 ккал. Это же так много еды! Понимаю, что надо постепенно, но вот психологически сложно добавить например в творог ложку сметаны вместо йогурта. Не хочу поднимать калорийность булочками и сладостями. Сбросить вес оказывается очень легко по сравнению с тем, что надо его удержать.
Спасибо.

Нина 23.04.2016 14:56

Я не парюсь и добвляю по субботам всегда привышаю калораж добавите круп на обед )

med-ved 23.04.2016 14:59

попробуйте по 100 каждую неделю прибавлять. Никакая формула не может точно знать вашу калорийность..

Тиана 23.04.2016 15:11

Нина Ефремова, Наверное это самый правильный совет: Не париться! Но вот не получается у меня так. Рационализм и логичность это мое всё. Во всем должна быть система.

Тиана 23.04.2016 15:16

med-ved, Спасибо. Я понимаю, что точную калорийность рассчитать не возможно, но четкие цифры меня успокаивают. Нужно было для похудения держать ежедневный дефицит 450 ккал и именно его я держала. Почему то мне так проще. А сейчас растерялась. Последую Вашему совету, буду за неделю поднимать на 100 ккал.

Lidia Shon 23.04.2016 15:25

Поднимайте чем-то полезным: семечки всякие, очень калорийны, но и рейтинг вам повысят. Можно еще покупать молочку пожирнее.
Но повышение по МЗР должно быть в основном по углеводам, а это каши.

Нина 23.04.2016 15:35

Я сама три года сидела на 1200 а сейчас понимаю что мне просто мало прибавила еды на самом деле надо для разгона метаболизма)Ну поела пару дней на 1200и вес уходит это вода мне кажется из-за того что повышаешь угли)

Тиана 23.04.2016 15:40

Lidia Shon, Спасибо! В молочке я с началом похудения заменила только сметану 20% на йогурт 3.2%. Остальное было как обычно. Творог я всегда беру 9%, у нас только он хоть как то гарантирует натуральность. Местный производитель и срок хранения 3 суток. С углеводами и так постоянный недобор. Буду менять один салатик на кашу.

Нина 24.04.2016 07:46

Вчера ела все правильно в пределах коридора но выше обычного тобеж я ем 1300-1335кк угли 118дя того чтоб худеть держу дефицит 240-250кк,так вот вчера утром вес 52.5)вчерашний рацион был 1600кк угли 180-190гр!!сегодня вес тот же )))не бойтесь есть больше)))даже если вес будет идти выше это нормально после 1200кк он привыкнет и вернуться обратно к своему весу)))

Тиана 24.04.2016 10:56

Нина Ефремова, Спасибо! Ела вчера на 1370 - это кошмар как много еды по объему, даже 30 грамм шоколадки поместилось. Правда углей набралось 88, но у меня их всегда мало. Вес стоит, сегодня 52.1. Пока буду держаться этих цифр, пусть привыкает.

Нина 24.04.2016 12:35

я согласна сама вчера объелась)моя цель 50 )

Нина 24.04.2016 12:35

Углеводов бы добавить)

Андрей Агапов 24.04.2016 12:48

Нина Ефремова написал:
Углеводов бы добавить)

С ними придет вода. Если добавлять, то потихоньку.

Тиана 24.04.2016 12:58

Нина Ефремова написал:
Углеводов бы добавить)

Андрей Агапов написал:
Если добавлять, то потихоньку.

Вот не добавляются они. Это нужно сознательное усилие делать, Кусок мяса с овощами это мое, а каши не очень. К выпечке вообще равнодушна. Но придется, буду заменять один салатик на кашу.

Андрей Агапов 24.04.2016 13:02

Тиана написал:
Вот не добавляются они. Это нужно сознательное усилие делать, Кусок мяса с овощами это мое, а каши не очень.

Не добавляются и не надо. Это тупо энергия. Если хватает с жиров и белков, то потребляйте как привыкли

Оля N 24.04.2016 13:13

скорее бы мне тоже на удержание! ;)

Тиана 24.04.2016 13:38

Андрей Агапов написал:
Это тупо энергия

Я про это читала, но на себе как то не ощущаю. Наоборот в сон клонит Так что правильно, нет - значит не надо.

Тиана 24.04.2016 13:41

Оля N, Дойдете обязательно! Мне МЗР насчитал, что похудею только к августу, а оно вон как получилось. Сама не ожидала. Удачи и отвесов.

Людмилка 24.04.2016 14:46

Тиана, в декабре ушла на поддержание . Стала позволять себе больше выпечки, хлебе и т д вес пока в рамках достигнутых 70 кг . Надо сбросить еще 6 кг , но вернуться к похудению никак не могу . Тяжело вернуться и жить без варенья, яблок,хлеба и т д

Нина 24.04.2016 16:21

Андрей Агапов, Как придет вода так и уйдет!!!Днем приплыло ночью вышло !!!!А как де сложные углеводы это клетчатка так же как т овощи !!!Запоров не боитесь?

Андрей Агапов 24.04.2016 18:21

Нина Ефремова написал:
А как де сложные углеводы это клетчатка так же как т овощи !!!Запоров не боитесь?

Не а. Я их таки ем. Углеводов сильно меньше, чем насчитано МЗР, но клетчатку добираю.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок