Дневник питания и тренировок за 23.01.2016

Я сегодня молодец :ангел: . Во-первых, уже удачно вхожу в норму по коридору КБЖУ, клетчатки и воды.Уже близко, а где-то и совсем в ней.Оказывается есть все что хочешь и при этом не фаст фуд, сладкое или другие вредности очень даже можно, и это ооооооооооочень вкусно :ah: .Во-вторых, сегодня занималась по двум треням- Джаннет Дженкинс и Джилиан Майклс :exercise: . Последняя оказалась не такой сложной как все говорят.Т.к. перед этим занималась пресс ,ягодицы и бедра с Джаннет Дженкинс, мне было достаточно легко.Эффект ощущаю сразу.Приятное покалывание во всех проработанных местах.И сильно выступающие мышцы на ногах...это красиво, однако :ура:. Еще есть вопрос: кто знает. когда именно после занятий спортом можно пить воду ( сразу или через полчаса) ? Слышала, что сразу нельзя, т.к. для сердца вредно. Я пью спустя полчаса, когда организм сам просит.Кроме того, открыла для себя радость употребления рыбы.Безумно хочется.При этом именно консервированной скумбрии.Чего моему организму не хватает, из-за чего такая тяга? В целом, я очень довольна.Еще б не сойти с этого правильного пути из-за внезапно посещающих меня иногда приступов лени и "ай,ладно,завтра". Мотивашки мне б :crazy:.
А Вам здоровья и неиссякающей воли к победе в работе над собой! :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с овощами	207	174.9	10.6	11.4	7.9
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
Гематоген	9	31.9	0.5	0.3	6.8
Итого	616	412.4	16.9	17.5	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	200	303.6	40	10.2	13.8
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Блинчики" с пылу с жару"	90	171	4.5	4.5	27
Вода	200	0	0	0	0
Итого	704	758.2	65.4	24.9	66.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Борщ	207	119.4	7.9	6	8.9
Итого	307	119.4	7.9	6	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	41	105	0.9	0.3	23.6
Итого	441	105	0.9	0.3	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Минтай под молоком с овощами	192	112.9	17.3	1.9	6.9
Итого	592	112.9	17.3	1.9	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	3.7	20.3	0.2	1.3	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203.7	20.3	0.2	1.3	1.9
Итого за день	2863.7	1502.7	108	48.7	158.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка (круговая: 4 - 5 кругов)

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 55 мин

Rocksa 23.01.2016 23:20

пью во время занятий, обезвоживание это плохо. У меня силовые и выносливость без воды падают.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 23.01.2016 23:57

Мелкими глотками пью постоянно

Анастасия 24.01.2016 00:05

Rocksa 24.01.2016 00:14

Анастасия, плохое качество и не менее плохо владение английским не позволяют понять права я или нет, согласно графикам))

ПОНТиАК47 24.01.2016 00:21

У меня мотивашка в коридоре висит-зеркалом зовётся :) И Вам наикрепчайшего здоровья!!! :rose:

Анастасия 24.01.2016 12:30

Rocksa, без воды меньше ударный объём и минутный объём кровообращения, выше пульс, почти на градус выше температура тела.
Пить, короче, надо :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок