Мой здоровый рацион
Ирина
13.11.2018 17:12

Дневник питания за 13.11.2018

Рейтинг рациона оставляет желать лучшего, но даже я не люблю гречку, чечевицу, печень и т.п. так сильно, чтобы есть их чаще раза в неделю) Посмотрю на результаты этой недели, если снова буду топтаться на месте, со следующей недели сниму 100 калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Ряженка, 1%
300
 120 9 3 12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)
50
 182.5 7 3.5 28
Вода
1000
 0 0 0 0
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 26 0.4 0.1 5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1603 330 16 6 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
153
 71.9 0.6 0.6 15
Хлеб "Купечески"
39
 62.4 1.6 0.3 14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
домашний сыр
50
 83.5 10.8 3.7 1.5
Итого 442 219 13 4 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны La pasta
50
 181 5.5 0.1 37.3
кабачковая икра
100
 75.4 1.8 3.6 8.5
котлеты (квартира)
50
 79.9 11 1.3 5.4
Итого 200 336 18 5 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 300 354 46 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117
 32.8 2.1 0.2 5.5
Масло подсолнечное
9
 80.9 0 9 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
42
 73.3 6.1 5.3 0.3
кефаль запеченая
160
 216 33.6 6.4 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 558 415 42 20 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3213 1750 140 54 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 16.11.2018 16:10
 1 
а Вы попробуйте чечевицу пюрировать, очень вкусно. А из печени сделать суфле или оладьи. конечно это все отварное может быть и невкусно. Но сейчас столько возможности и интернет под рукой и техники разной, как можно быть невкусно?!

Ирина 16.11.2018 16:54
Юлия, а кто сказал что мне не вкусно? Чечевица меня вполне устраивает и не в виде пюре, а если серьезно, то лень блендером потом мыть)

Ксения 15.12.2018 09:01
 1 
Ирина Рекс, если погружной, то я мою очень просто - включаю в миске, наполненной водой, в раковине, и он сам отлично промывается за секунды )))

Ирина 15.12.2018 09:24
 1 
Ксения, спасибо за лайфхак))) возьму на вооружение)))

Ксения 15.12.2018 15:55
Ирина Рекс, вам понравится ))))) главное - сразу, чтобы ничего не засыхало. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок