Мой здоровый рацион
Маргарита Украинцева
01.10.2016 22:42

Дневник питания и тренировок за 01.10.2016

Не кидайте в меня тапками за дефицит белка и жиров. Я по ним норму за семь дней выполнила. Первый раз у меня получилось без чувства голода в норму по калориям влезть. Ну и по нутриентам неплохо за счет витаминов, правда.
Начала принимать уже три дня. Представляете, жрать без меры перестала. Сегодня вечером даже добирать орехами пришлось. Может в последнее время я голодная ходила именно из-за нехватки витаминов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мульти-табс интенсив
1
 5 0.1 0.6 0.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Яйцо куриное
34
 53.4 4.3 3.9 0.2
большой утренний кофе
300
 47.7 0.6 0.6 9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
 44.5 1.3 0.5 8.7
Сыр Адыгейский ПК "Шекснинский маслозавод"
26
 57.2 4.3 4.7 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 681 234.8 10.6 13.3 18.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лапша на курино-грибном бульоне
290
 86.1 9.6 1.5 8.7
Вода
300
 0 0 0 0
клубничное варенье 2016 года
6
 15 0 0 3.7
Итого 596 101.1 9.6 1.5 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Итого 175 82.3 0.7 0.7 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
11
 28.8 0.8 0.3 5.7
Сыр Адыгейский ПК "Шекснинский маслозавод"
16
 35.2 2.6 2.9 0
Яблоко
117
 55 0.5 0.5 11.5
Шоколад молочный
18
 99.7 1.8 6.2 9.1
чай заварной
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 462 220.8 6 9.9 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу 04.12.16
200
 240.2 6.2 19 10.8
варенье из персиков
47
 104.4 0.2 0 25.7
чай заварной
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 547 346.7 6.7 19 36.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень с огурцом или оливками 17.12.16
200
 93 8.2 1.6 11.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
 55 1.6 0.6 10.8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Отруби рисовые Елмика
10
 33 0.9 0.6 6
Итого 241 246.1 12.1 9 29.1
Итого за день 2702 1256.2 45 42.3 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
наталья бойкова 01.10.2016 22:47
 2 
а я заметила как только норму белка съедаешь меньше есть хочется......белок хорошо сытость дает...

наталья бойкова 01.10.2016 22:48
как только мясо и другой белок не ешь по норме все начинается фанатизм жрачки ....и главное углеводов хочется вредных

Маргарита 01.10.2016 22:59
 1 
Маргарита Украинцева написал:
Может в последнее время я голодная ходила именно из-за нехватки витаминов?

Может. Очень даже может.

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:16
 1 
наталья бойкова, Я в последнее время на белке себе жор заработала. Норму набирала, а иногда и больше. Но видимо не хватало чего-то другого. Ничего с собой сделать не смогла. Сейчас купила витамины с минералами. Кажется восполнилось то, чего так не хватало. Интересно бы знать чего моему организму нужно было...  

наталья бойкова 01.10.2016 23:24
Маргарита Украинцева, а у меня гаоборот ем грудку если достаточно то ваще нормас.....как только перестаю то все капец мне

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:25
Маргарита, А интересно каких... У кого бы спросить.

Маргарита 01.10.2016 23:29
Маргарита Украинцева, рейтинги свои просмотрите за неделю хотя бы.

Маргарита 01.10.2016 23:32
 2 
Любое заболевание жкт не даёт усваивать йод. Без йода не усваивается ещё около 70 микроэлементов..Мне не хватало йода, железа и омега кислот. Как только дефицит восполнился всё нормально.

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:37
Маргарита, Смотрела. Ничего критичного не заметила. Ну разве что по кремнию почти всегда недобор и с бета каротином дефицит часто. 

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:40
Маргарита, йод у меня в норме. Я йодомарин давно уже принимаю курсами. И рыбий жир практически ежедневно. Тут что-то другое...

Маргарита 01.10.2016 23:46
Маргарита Украинцева, я тоже принимала. Он просто не усваивался. Кремний - это крупы, чёрный хлеб и фрукты с кожурой. Бета каротин - морковка в масле. Всё у Вас будет хорошо.

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:50
Маргарита, Спасибо за поддержку и за советы.

ирина владимировна 02.10.2016 04:48
Если свежих овощей добавить ,все 100% нутриентов будет

Нина 04.10.2016 11:04
белок это строительный организм для организма так же и жиры ))

Маргарита Украинцева 07.10.2016 20:35
ирина владимировна, это точно, только перебор по калориям будет

Маргарита Украинцева 07.10.2016 20:40
Нина Ефремова, не спорю. я в сумме за неделю его даже перебираю. Но вот с нуриентами в такие дни не очень-то получается. 

ирина владимировна 16.10.2016 05:55
 1 
Маргарита Украинцева, сколько там калорий ,зато нутриентов....
 
 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок