Дневник питания и тренировок за 23.06.2017

Попробуйте все же заранее один раз с вечера планировать меню - оно тогда не будет таким жировым и постарайтесь его в течение дня придерживаться. Замените жирные сорта мяса, творога и других продуктов на более постные. Включайте в рацион больше свежих овощей-фруктов и меньше хлеба.
Посмотрите в рационах-лидерах (правый нижний угол страницы сайта) по своему коридору калорийности, вам это поможет в подборе продуктов. 

Да, доведите дело "до привычки" :хорошо: И будет вообще всё просто! Ну и соглашусь с Любовью, что с вечера планировать-оно вернее будет! Удачи вам!

Я бы вам посоветовала откорректировать гороховый суп. В рецепте у вас 1 кг ребер. Но вы же е грызете их) . После варки выньте кости и вычтите их из веса. Вода- 5л. Если кастрюля 5-ти литровая, то с учётом всех ингридиентов, воды пошло меньше. По жирам должны показатели поменяться чуть- чуть. Больше всего вас соус укропный в этом плане подвел, конечно..

Не считала бы я тренировки пока, разве, что бонусом )

По тренировка, согласна с Ольгой ... пока отрабатывайте темп и интенсивность, потом начнете включать, а то картина может быть недостоверной...

У вас расход больше 2500, почему так много?

Если тренировки на 400-500 кал. их не надо считать, просто прибавляйте к калоражу 100 ккал-советуют тренеры.

Ольга, потому как энергозатраты здорово завышены. По дневнику час ходьбы со скоростью 6 км/ч - чуть больше 100ккал. Тут, автор свои выдумывал, и завысил по итогу раза в три. Тоже самое с аэробикой- более чем в 2 раза завышен расход. По тутошнему ДТ- 48 мин это 170 ккал а не 465. 

Анна, автор решил обмануть сам себя ) я так думаю

Анна, Ольга, девушки, а вы не расскажете. нафига автору обманывать самому себя? Автор из детсадовского возраста давно вышел.
По энергозатратам: 385кк за прогулку мне показывает фитнес-браслет, калорийность лёгкой аэробики - 465кк за 48 минут - мне выдал сам дневник.
Плюс, видимо, основной обмен.
Я так подозреваю, дело в моём весе, чем больше вес, тем больше калорий тратится на активность, вроде как так? А в фитнес-браслете, например, чтобы получать потом расход калорий, вводишь свои рост и вес, т.е. он учитывает эти данные.
Ольга, НеОна, Не уверена, что мне не нужно засчитывать тренировки, т.к., во-первых, опыт "физкультурника" у меня достаточный и я не трачу время на разучивание движений, например, за счёт чего на первых порах снижалась бы эффективность занятий. Все движения мне хорошо знакомы и привычны телу, а обычной и степ-аэробике, которыми я активно занималась раньше, всё было то же самое. А во-вторых, в прошлый раз мне говорили, что вес у меня встал "вмёртвую" на отметке в 70кг как раз из-за того, что я не учитывала активность и при высоких нагрузках слишком мало ела. 
В любом случае - у меня главная цель не цифры. как таковые. а научиться слушать и чувствовать свой организм. Поэтому будем посмотреть...

Клюква В сахаре, в прошлый раз это когда? можно ткнуть носом меня?

Анна, охохо, с гороховым супом я совсем запуталась. Рёбер в базе продуктов нет, поэтому я нашла их калорийность и бжу в интернете и создала свой продукт, но при этом я не могу учитывать способ приготовления. Рёбра я грызу, но на них того, что можно сгрызть, минимально.Основной вес - конечно, кости, которые выкидываются. И как это всё считать? Кастрюля у меня больше, чем 5-тилитровая, 5 литров именно воды. А соус укропный вроде как подвёл, но я наоборот пыталась с помощью него улучшить дело, потому что у меня в рационе совсем нет растительных масел.

Клюква В сахаре написал:
нафига автору обманывать самому себя?

Вы даже не представляете насколько может быть изворотливым мозг. Впрочем, дело ваше.

Клюква В сахаре написал:
чем больше вес, тем больше калорий тратится на активность, вроде как так?

Не так. Совсем не так. Посмотрите дневники  Елены Радость.

Ольга, более чем представляю. но не представляю, зачем мне это в данной конкретной ситуации. Единственная моя задача - наблюдать и изучать себя.

Ольга, спасибо, изучу. Сделала такой вывод, исходя из того, что, чем больше вводишь вес, том больше показывает тебе каллораж в основном обмене. Да и в целом читала.

Клюква В сахаре, 
СВИНИНА, РЕБРА С ТОНКИМ СЛОЕМ МЯСА, МЯСО С ЖИРОМ.....
такого же в разных вариантах (без жира, разный процент жира) и баранина, и говядина- большие списки в ДП.
Сварили суп, достали все ребра , взвесили. Думаю, кусок хрящика , если откусите, можно не считать. Ну, или после каждой тарелки взвешивать, плюсовать, а потом скорректировать рецепт, но уже по факту съеденной кастрюли.

Клюква В сахаре, по основному обмену у вас должно быть вот столько 1233 ккал, у меня рост точно такой ка у вас, сейчас для интереса подставила ваш вес (правда, не знаю уровня вашей трудовой деятельности, но тем не менее )и вот что получилось    
так что, обманываете вы себя.

Ольга, спасибо. я тоже ещё поизучаю, что там, как и почему. Трудовую деятельность я поставила "работники умственного труда", мне выдаёт величину основного обмена 1269, норма энергозатрат 1777, рекомендуемая калорийность 1386

Клюква В сахаре написал:
И как это всё считать?

кости вычитайте, слож

Клюква В сахаре, вот! это ближе к истине! ) Успехов )  

Клюква В сахаре, сложно высчитать на всю кастрюлю вашу огромную, но можно взвесить одну косточку и умножить

Маша Иванова, я буду оочень признательна, если не сложно. если мне кто-нибудь напишет алгоритм действий с рецептом и потом с добавлением в рацион с этим гороховым супом с рёбрами))) в голове каша)))

Анна, ааа... а я вводила слово рёбра, мне ничего не показало. Спасибо. я буду искать дальше)

Клюква В сахаре, я бы сделала так - взвесила кастрюлю с супом, потом вытащила бы ребра, и взвесила их, далее от супа с ребрами вычесть вес ребер и то, что получилось внести в рецепт, как вес готового блюда и сохранить кнопку нажать.но вес кастрюли тоже знать надо и его тоже вычесть от супа без ребер.

Маша Иванова, все гениальное- просто  :rose:

Ольга, а не получится, что тогда калорийность рёбер я буду учитывать 2 раза: в составе супа и когда буду есть уже рёбра? Они же не всю калорийность отдадут в суп?

Ольга, чета я намудрила )), взвешиваем с ребрами, вытаскиваем их и опять взвешиваем, но и минус кастрюля 

Клюква В сахаре,  погрешность будет небольшая

Клюква В сахаре, сколько там на тех ребрах..

Анна, в прошлый раз - это не на этом сайте, это когда я похудела со 110 до 70кг, а дальше не получалось. Это было 13 лет назад...Вот ссылка на пост. где я показывала фото http://health-diet.ru/people/user/195452/blog/153183/ 

Анна, )))))))

Анна,  :хихикаю:

Удачи!!

Странно, а у меня заполнения дневника, труда не составляет, наоборот, даже в азарт вхожу))) Главное, чтобы весы под рукой были! И вообще, когда себя насилуешь или делаешь, что-то не в удовольствие, долго не протянешь! Надо менять отношение к своему перерождению и к своему новому Я! Удачи! :rose:

Julia Heikens, нет, мне это интересно, я наоборот люблю всякие дневники заполнять. собственно. из-за этого в первый раз я сначала и подсела на похудение) Собственно, вчера мне было заполнять легче, чем позавчера, а сегодня легче, чем вчера) Просто когда что-то новое готовишь. то много всего приходится заполнять. отнимает много времени, когда всё основное, что обычно готовим дома. постепенно внесу, будет проще.

Удачи!

Клюква В сахаре, да вы правы поначалу былор очень сложно заниматься дневником так как пришлось забить вручную кучу продуктов,бадов и скорректировать весь нутриентный состав интпересуемых продуктов,внести так сказать недостающие -звенью которые не указаны в данной базе но которые присутствуют в продукте для адекватного отображения суточного нутриентного состава

Смешно про ,,ребра,, читать.Готовьте без них уже.