Мой здоровый рацион
Светлана
26.03.2019 07:33

Дневник питания за 25.03.2019

Доброго времени суток!
Выходные прошли бурно: с гостями, тортом, шашлыком, и, соответственно, прибавкой в весе +300 гр. Вчера попыталась втиснуться в нормальный рацион - воде получилось неплохо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров 5 злаков изюм+орехи
190
 144 4 1.7 8.4
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
 19.5 0 0 4.8
Итого 490 163 4 1 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
200
 114 0.6 0.3 22.4
Итого 200 114 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Полесский
75
 97.9 3.8 7.7 3.3
Борщ с капустой и картофелем
250
 154 9.5 7.2 13.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Хек (Жарка)
100
 67.1 13.4 1.5 0
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Хлеб Борок с семечками
50
 116.5 3.5 1.3 22
Итого 835 682 39 26 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Хек (Жарка)
100
 67.1 13.4 1.5 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
90
 157.5 1.6 14.7 4.7
Итого 1190 224 15 16 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с овощами и грибами в сливках
200
 230.2 17 16 4.6
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Салат из помидор с огурцами и зеленью
240
 144.5 3.1 11.5 7.2
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
 0 0 0 0
Итого 840 472 23 27 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Суфле куриное заливное
110
 54 7.6 2.3 0.7
Итого 610 54 7 2 0
Итого за день 4665 1711 90 75 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля-ля! 26.03.2019 07:52
 1 
+300 это разве прибавка? я вот за выходной один (позволила себе расслабиться) +1600 это вот прибавка!!!!

Светлана 26.03.2019 08:00
Ольга, Не, для меня это существенная прибавка!! :) Я и так старалась готовить "легкие" блюда, и втихоря взвешивала все, что кладу себе в тарелку (уходила под шумок на кухню с пустой тарелкой и возвращалась с полной :)) Но предательские 100 гр коньяка все-таки сделали свое грязное дело!!! В итоге скушала больше, чем планировала, и даже схомячила кусок "Тирамису" :(

nastya08146 26.03.2019 08:12
Я вот тоже на выходные в загул ушла, ела то, что раньше (до начала похудения), надо сказать, что самочувствие было не очень, желудок бунтовал и требовал нормальной еды:cry:. И зачем сорвалась? Теперь тоже небольшой привес. в общем совесть мучает...

Светлана 26.03.2019 08:24
 1 
nastya08146, Да не то слово, что мучает! Я вроде и ем то же самое, а вот с количеством перебрала! :(

nastya08146 26.03.2019 08:27
 2 
Светлана, для меня выходные - это всегда испытание, хоть на работу убегай, там кушать нечего!:D

Светлана 26.03.2019 08:30
 1 
nastya08146, :D:D:D!!! Это 100%!! Я спокойно могу на работе выдержать разгрузочный день: как на одной воде так и яблоки с кефиром. А вот дома муж, дети, пока приготовишь - нанюхаешься, напробуешься - потом весы стонут когда на них встаешь! :)

nastya08146 26.03.2019 08:38
Светлана, и холодильник манит и зовет...:ура:

Светлана 26.03.2019 08:40
nastya08146, О да!!!!! :oops::D:D:D

Grell_k@ 26.03.2019 08:41
 2 
nastya08146, в точку сказали! Работа- единственное, что как-то дисциплинирует и сдерживает в плане еды и воды :) На выходных в рот лезет всё, что есть в кв, но редко это что-то полезное:хихикаю:

Светлана 26.03.2019 08:45
 1 
Grell_k@, Да не то слово!! Я стараюсь на выходных вообще на кухню меньше заходить, чтоб соблазнов было меньше :D. Готовлю на выходные в основном в пятницу вечером. А в субботу убираю в доме, глажу белье, стираю, вобщем, занимаюсь обычной рутиной. Вот в воскресенье - да.... Самый соблазнительный день, когда и гости могут внезапно нагрянуть, или мы спонтанно гулять в город или на природу! А как там без вкусняшек???!!!

Grell_k@ 26.03.2019 09:06
Светлана, вот-вот. Когда гуляешь, так и тянет зайти куда-то, посидеть, покушать :) А у вас дети, с этим еще сложнее, они в основном инициаторы за вкусняшками)

Светлана 26.03.2019 09:52
 1 
Grell_k@, на все 100%!!! :D:D:D А мы еще любим выклянчить всяких вкусняшек, потом разок куснуть и отдать доедать папе-маме!! Это уже прям как традиция какая-то!:D:D:D

Grell_k@ 26.03.2019 10:23
Светлана, дети, такие дети) Вредные! Даже если сами этого не осознают :)
Ну на самом деле же нет ничего плохого, если раз в неделю вы себя побалуете вкусностью! Это убережет от масштабных зажоров.:хорошо:

Светлана 26.03.2019 10:28
Grell_k@, Ага:D! А мне кажется, что вот с таких баловств и начинаются масштабные зажоры:D:D:D

Grell_k@ 26.03.2019 10:32
 1 
Светлана, это не так, серьезно! Жесткие ограничение ни к чему хорошему не приведут, увы. Может, наоборот, почаще надо слабинку себе давать? Пару раз в неделю по любимой вкусности, в разумных пределах. Тогда меньше тяга будет на все запретное :)

Ирина 26.03.2019 10:42
Не переживайте, не может, слава Богу, организм 300 г жира набрать за один день, это просто вода задержалась. 2-3 дня питания в обычном режиме и все вернётся на круги своя, тем более, что Вы на следующий день снова вернулись в строй

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок