Мой здоровый рацион
Елена
23.12.2015 17:28

плов из куриного филе

Калорийность - 131.8 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 16.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 300 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой 220 г
Лук репчатый (Пассерование) 180 г
Морковь, красная (Пассерование) 185 г
Чеснок луковица 6 г
Масло подсолнечное 50 г
Перец черный молотый 4 г
Перец молотый красный 2 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 600 г
Общая масса ингредиентов: 1551 г
Масса готового блюда: 1304 г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Конечно, это не узбекский плов,  приготовленный в казане с которым надо
долго возиться.По вкусу его конечно не сравнить с приготовленным мною в городских условиях на сковороде.. Тем не менее, плов получается очень вкусный,
рассыпчатый. Приготовление плова займет минимум времени, рецепт очень
простой.Такой плов можно готовить из любого мяса, которое вам нравится.

Я в основном готовлю из куриного филе, свинины или окорочков.Сегодня приготовила из куриного филе.
Куриное филе - 300 г
Рис – 220 г(стакан)
Лук репчатый - 2 шт.или 1круп
Морковь - 2 шт. или 1 круп
Чеснок - 2-3 зуб
Растительное масло – -50 г
Зира – щепотка
Перец черный молотый – щеп
Перец красный молотый –щеп
Соль - по вкусу
Лук репчатый и морковь почистить, помыть, нарезать
Куриное филе помыть, нарезать на небольшие куски
Разогреть
жаровню или казанок. Налить растительное масло,разогреть. Выложить в
горячее масло  куриное филе и обжарить  почти до готовности.
Затем добавить к филе подготовленные лук и морковь.Обжаривать все вместе еще около  5-7минут, периодически помешивая.
Рис промыть в нескольких водах, пока вода не станет прозрачной.
Чайник вскипятить.
К мясу с овощами добавить специи и соль. Хорошо перемешать.
Выложить
рис, равномерно распределить по всей поверхности. Долить горячей воды
так, чтобы она покрывала рис на 2-3 сантиметра. Не перемешивать! На
сильном огне довести плов до кипения. Добавить неочищенный чеснок.
Накрыть
плов крышкой, уменьшить огонь до минимального. Варить около 20 минут
(до готовности риса). Плов из куриного филе готов. Перемешать и можно
подавать.Приятного аппетита!
ирина владимировна 23.12.2015 18:47
 1 
Вкусно,но белый рис не ем ,сделаю с басмати 

Оксаночка Забелина 23.12.2015 19:05
 1 
Я всегда такой готовлю!! :{}

Людмила 23.12.2015 19:30
 1 
Спасибо!!!! :хорошо:

Олеся Золотникова 23.12.2015 20:08
 1 
А я добавляю еще специи для плова, если нет то набор для курицы. Только нужно смотреть, чтобы не было глютамата. Идеально индийская масала для курицы.

женя клименко 23.12.2015 20:13
 1 
я тоже готовила сегодня почти всё так же)) :хорошо:

Ирина 24.12.2015 15:16
 1 
Хороший дежурный вариант! Часто спасает  :D

ПОНТиАК47 24.12.2015 15:30
 1 
Как всегда у Вас все пошагово и подробненько написано. Спасибо за рецепт Вам!!!  :rose: И я как всегда свиснул себе     :secret:

Елена 24.12.2015 15:41
 1 
Ирина Петрова, Это точно! вы правильно назвали! Именно "дежурный " вариант! Всегда выручает! Быстро и вкусно!

Елена 24.12.2015 15:42
 1 
ПОНТиАК74, На здоровье! :хорошо:И вам спасибо за приятный отзыв! :D

Людмилка 24.12.2015 16:01
 1 
Елена Пащенко,  я тоже часто готовлю такой плов , люблю еще добавить изюм !

Искорка *** 25.12.2015 06:35
 1 
Я тоже так делаю, только с меньшим количеством масла

Таня 26.12.2015 14:55
 1 
Ваши рецепты превосходны! Спасибо!  :rose:

Елена 26.12.2015 15:02
 1 
Таня, Спасибо,Танечка! :D