ну все..магнитики в чемодан)))
 6 
 13
Калорийность - 96.8 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 5 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная 240 г
Помидоры (томаты), грунтовые 130 г
Лук репчатый 60 г
Сыр пошехонский 90 г
Сметана 15,0% жирности 80 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 400 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
B кипящую вoду кладем фасоль.
Послe кипeния ваpим eё eщё 5 минут. Oткидываем eё на дуpшлаг и ocтужаем.
Кладём остывшую фаcоль в салатник. Pежем кубиками пoмидopы.
Peжем солoмкой ветчину. Mелкo pежем лук.
Tpeм сыp на кpупнoй терке. Запpавляем салат сметаной с coлью. Пeремешиваем. Пробуeм.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.8 кКал 5.75%
Белки 8.1 г 10.66%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 5.5 г 2.51%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 40 г 1.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6.4%
b-car
2.7%
В1
5.1%
B2
6.4%
Холин
0.2%
B5
1.4%
B6
1.9%
B9
0.5%
B12
7%
C
4.8%
D
0.9%
E
1.2%
H
0.5%
вит.К
0.9%
PP
9.6%
Калий
5.5%
Ca
11.2%
Si
~
Mg
3.3%
Na
28.3%
P
18.9%
Cl
3.2%
Fe
3.1%
I
0.3%
Co
11.9%
Mn
1.8%
Cu
2.2%
Mo
1.6%
Se
18.2%
F
0.1%
Cr
1.7%
Zn
5.3%
 10 
 26
Калорийность - 97.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Запекание) 180 г
Кабачок (Запекание) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 170 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 150 г
Вода 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 130 г
Помидоры (томаты), грунтовые 40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
И снова о любимом кабачке))  Сегодня мне в голову пришел именно этот рецепт)

Трем кабачок на мелкой терке и отжимаем лишний сок.
Капусту(молодую) мелко шинкуем и смешиваем с натертым кабачком,2 яйцами и солью.
Делаем тесто:
Смешиваем воду,молоко,2 яйца,соль,соду и муку. тесто по консистенции будет как на оладьи.
Форму для выпкания посыпаем мукой.. выкладываем нарезанные кружочками помидорки ,у меня черри.. сверху выкладываем овощную смесь. и Эту красоту заливаем тестом.
В духовку на 20-30 минут при температуре примерно 160-180 градусов.

Приятного аппетита!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.2 кКал 5.77%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 12.8 г 5.84%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.9%
b-car
1.4%
В1
3.3%
B2
7.5%
Холин
12.1%
B5
6.9%
B6
5.6%
B9
3.9%
B12
3.4%
C
9.7%
D
4.4%
E
2.9%
H
9%
вит.К
13.7%
PP
8.4%
Калий
7.8%
Ca
4.9%
Si
2%
Mg
3.5%
Na
12.8%
P
9.6%
Cl
2.7%
Fe
5.2%
I
4.3%
Co
33%
Mn
6.8%
Cu
5.6%
Mo
9.1%
Se
13.6%
F
0.8%
Cr
5.5%
Zn
4.1%
 19 
 37
Калорийность - 133.3 кКал; белки - 25.9 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 900 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 250 г
Укроп, свежий 50 г
Лук зеленый (перо) 60 г
Петрушка 20 г
Соль столовая 6 г
Перец черный молотый 2 г
Масло оливковое 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 5 мин
Описание
Берем 2 крупные грудки.

Снимаем кожу и отделяем филе от кости.


У нас вышло 4 филе - каждое разрезаем не до конца напополам,чтобы получилась "книжка".


Солим,перчим по вкусу и оставляем минут на 10.


Тем временем готовим начинку - мелко нарезаем всю зелень и смешиваем с творогом.


Далее кладем начинку в середину "книжки" заворачиваем и обматываем ниткой(для фиксации) 


На противень кладем пергаментный лист и смазываем немного оливковым маслом.


Выкладываем наши рулеты и в разогретую духовку... Выпекаем минут 30-40 при температуре 200-240 градусов.


Приятного аппетита! :k:
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.3 кКал 7.92%
Белки 25.9 г 34.08%
Жиры 2.3 г 4.11%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.8%
b-car
4.9%
В1
4%
B2
8.1%
Холин
2.5%
B5
1.7%
B6
3.6%
B9
5.4%
B12
11.4%
C
10.6%
D
0.3%
E
1.3%
H
4.1%
вит.К
37.1%
PP
55.6%
Калий
12.6%
Ca
7%
Si
~
Mg
18.6%
Na
22.9%
P
23.3%
Cl
1.4%
Fe
9.7%
I
~
Co
93.1%
Mn
5.5%
Cu
10.8%
Mo
19.2%
Se
14.1%
F
0.2%
Cr
46.9%
Zn
11.7%
 24 
 21
Калорийность - 26.1 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка без слива) 450 г
Вода 3500 г
Лук репчатый (Припускание) 250 г
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) 60 г
Горбуша натуральная. Консервы (Варка без слива) 400 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп 30 г
Петрушка 30 г
Масло подсолнечное 6 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный молотый 2 г
Хмели-сунели 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Супчик получился не жирный,сытный и очень вкусный)

Картофель нарезаем крупным кубиком и отправляем в кастрюлю с закипающей водой.
Лук мелко режем и обжариваем на одной столовой ложке масла до золотистой корочки (слегка).
Добавляем к картофелю промытую ячневую крупу..
Открываем наши баночки с горбушей(лосось,сардина,скумбрия) и разбираем куски на маленькие части (сильно не мельчить). У меня 2 баночки!
Отправляем рыбу и золотистый лук в кастрюлю.. 
Через 10-15 минут добавляем приправы и зелень.. Еще 5 минут и выключаем огонь. 
Накрываем крышкой и настаиваем 10 минут.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.1 кКал 1.55%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 94 г 4.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.6%
b-car
1.6%
В1
1.1%
B2
0.9%
Холин
0%
B5
1.7%
B6
4.1%
B9
0.9%
B12
10.5%
C
3.1%
D
10.5%
E
1.6%
H
0.1%
вит.К
9.9%
PP
5.1%
Калий
3.5%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
1.9%
Na
4.6%
P
3.3%
Cl
2.6%
Fe
1.4%
I
0.4%
Co
8.5%
Mn
2.7%
Cu
2.7%
Mo
1.7%
Se
0.1%
F
2.1%
Cr
2.2%
Zn
0.9%
 14 
 9
Калорийность - 83.2 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Сок вишнёвый 200 г
Желатин пищевой 10 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч 30 мин
Описание
1. В вишневом соке согласно инструкции замочить желатин 
2. Когда желатин набухнет, нагреваем желатин с соком до полного растворения желатина на водяной бане, но важно не доводить до кипения
3. В формочки залить сок с желатином, сверху посыпать кокосовой стружкой (либо орешками колотыми), и поставить застывать в холодильник.
4. Когда желе застынет, вытащить его из формы, и если формочки большие - порезать на порционные кусочки.
СОВЕТ: Для того, чтобы желе легче было достать из формы, надо дно формы на немного опустить в горячую воду.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.2 кКал 4.94%
Белки 4.7 г 6.18%
Жиры 1.5 г 2.68%
Углеводы 12.8 г 5.84%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.8%
b-car
0.9%
В1
0.7%
B2
1.1%
Холин
0.2%
B5
0.1%
B6
1.9%
B9
0.3%
B12
~
C
7.5%
D
~
E
1.2%
H
~
вит.К
~
PP
4.8%
Калий
9.7%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
2.9%
Na
1.7%
P
4.3%
Cl
~
Fe
2.4%
I
~
Co
~
Mn
2.4%
Cu
8.5%
Mo
~
Se
1.3%
F
~
Cr
~
Zn
0.3%
 26 
 37
Калорийность - 130.3 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 4 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 350 г
Йогурт 3,2% жирности 250 г
Сорбит пищевой 5 г
Овсяная мука 60 г
Какао-порошок 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Корица 8 г
Чернослив (слива сушеная) 40 г
Кофе чёрный без сахара 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Делаем крем из творога(лучше брать мягкий) и йогурта с добавлением подсластителя.
Овсяную муку(или молотую овсянку) смешиваем с какао,яйцом,корицей и мелко нарезанным черносливом и выпекаем в духовке коржи. Далее коржи вымачиваем в крепком кофе(по желанию подсластите) и слоями перекладываем в креманку... сверху посыпаем чуть чуть какао-порошком или крошками коржа! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.3 кКал 7.74%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 10.3 г 4.7%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.8%
b-car
0.3%
В1
3.9%
B2
11.2%
Холин
8.9%
B5
5%
B6
5%
B9
4.1%
B12
22.6%
C
0.6%
D
1.8%
E
1.9%
H
8.4%
вит.К
0.3%
PP
13.8%
Калий
7.8%
Ca
12.3%
Si
~
Mg
9.1%
Na
3.2%
P
21.2%
Cl
3.6%
Fe
7.2%
I
2.5%
Co
16.5%
Mn
8.3%
Cu
3.5%
Mo
6.9%
Se
26.1%
F
0.5%
Cr
1.6%
Zn
2.8%
 19 
 16
Как вы мотивируете себя? фото,речевки или живой пример??
 4 
 8
Калорийность - 221.8 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 26.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% 200 г
Сметана 15,0% жирности 40 г
Мед пчелиный 10 г
Чернослив (слива сушеная) 80 г
Изюм 60 г
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная 20 г
Шоколад горький 10 г
Миндаль 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Творог смешиваем с медом и сметаной. Если творог неоднородный, надо его сначала перетереть через сито.
2. Чернослив режем как можно мельче.
3. На пищевую пленку насыпаем ровным слоем кокосовую стружку и по желанию немного кунжута.
4. Сверху аккуратно порционно выкладываем творог и разравниваем с помощью ножа.
5. На творог раскладываем чернослив и изюм.
6. И, приподнимая один край пленки, сворачиваем все в рулет. Делается это очень легко!
7. Ставим наш рулет на 30-40 минут в холодильник.
8. Перед подачей на стол режем рулет на роллы, поливаем их растопленным шоколадом (растопить в микроволновке) и сверху украшаем орешком.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.8 кКал 13.17%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 26.8 г 12.24%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 45 г 1.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.8%
b-car
0.3%
В1
4.5%
B2
10.6%
Холин
0.8%
B5
3.6%
B6
5.9%
B9
5.2%
B12
19.8%
C
1.1%
D
0.2%
E
11.8%
H
6.8%
вит.К
~
PP
13.6%
Калий
16%
Ca
10.4%
Si
~
Mg
13.5%
Na
4.1%
P
19.8%
Cl
2.4%
Fe
8.7%
I
0.1%
Co
9.1%
Mn
11.2%
Cu
5%
Mo
4.9%
Se
26.1%
F
0.5%
Cr
~
Zn
3.1%
 31 
 42
Мюсли...отруби...клетчатка!!!
Везде твердят о пользе и нахваливают. А вот кто-нибудь из вас помимо мюсли,употребяет эти добавки? Что можете мне посоветовать по собственному опыту?
Сегодня прикупила мюсли с пробиотиками и Сибирскую клетчатку! Решила попробовать!
Составы конечно впечатлили,но я еще плохо в этом сама разбираюсь..
Например Мюсли(состав: смесь обезжиренных зерновых хлопьев(ячменные,ржаные,пшеничные,сахар-песок,масло растительное,лимонная кислота) ананас,изюм,хлопья кукурузные с гречневой крупой и отрубями (крупа кукурузная,гречневая,отруби пшеничные,патока крахмальная,соль поваренная,мед,) папайя,зерна пшеницы пророщенные сухие,персик,клетчатка морковная,бифидобактерии.  Содержит глютен.)
Или Сибирская клетчатка (оболочка пшеничного зерна,ягода клюквы,черники,брусники, яблоко,кедровые орехи(допускаются примеси трав и ягод диаметром до 5мм)

 4 
 35
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги