Мой здоровый рацион
Елена
08.12.2015 14:04

Здравствуйте! Я Елена из Волгограда.Мне 53 года.Мой вес далеко не идеальный.При росте 155,вес почти ...

Здравствуйте! Я Елена из Волгограда.Мне 53 года.Мой вес далеко не идеальный.При росте 155,вес почти 70...При всём при том ,что стараюсь правильно питаться.Не ем сладкого,жаренного,жирного,колбас и кулинарных изделий..Стараюсь готовить себе разнообразно и вкусно.Но видимо что то не так последнее время.С приходом холодов с осени набрала 3 кг..Значит делаю что то не то...Может подсчёт калорий мне поможет найти мою ошибку.Публикую свой дневной рацион.Вижу что идёт недобор по калориям...а что добавить ума не приложу.Я больше просто не могу съесть...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
 14.5 0.5 0.2 2.8
Икра баклажанная
100
 74.3 1.9 4.7 6.5
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 731 357.3 20.3 25.9 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Куриный окорочок (Варка)
150
 212.9 28.4 10.9 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 750 373.9 33.1 17.6 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Мороженое пломбир
90
 208.8 3.3 13.5 18.4
Итого 190 246.8 4.1 13.7 25.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Горбуша отварная, по 1-342
100
 152 21.8 7.3 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 635 236.3 24.1 12.7 6.4
Итого за день 2406 1310.2 83.2 70.4 85.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настенька 08.12.2015 14:10
 1 
Елена, я в таком же состоянии роста-веса, хотя мне и 31 год :cry:
буду приводить себя в порядок после родов

Настенька 08.12.2015 14:11
в смысле дочке уже 2,5 месяца

Елена 08.12.2015 14:13
 1 
Если есть желание,то возможности найдутся обязательно! И вы обязательно вернёте стройную фигуру!!!Настенька, 

Настенька 08.12.2015 14:16
 1 
Елена Пащенко, один раз смогла, но тогда была на 12 лет моложе, надеюсь и в этот аз смогу :oops:

Ольга 08.12.2015 14:21
 2 
Привет, а где же сам дневник?

ирина владимировна 08.12.2015 14:21
 1 
Лена,все у нас получится !

ирина владимировна 08.12.2015 14:22
 1 
Опубликуй рацион

Елена 08.12.2015 14:25
 2 
Настенька, У вас ещё малышка совсем маленькая.Вы наверное ещё грудью кормите.Гормональный фон ещё не восстановился.Ограничивать себя вам нельзя,надо только правильно питаться и посмотреть где чего не хватает,и где много лишнего...и всё будет хорошо! Здоровья вам и малышке!))

Настенька 08.12.2015 14:30
Елена Пащенко, кормлю, этим себя и оправдываю... и срываюсь...
печально

Елена 08.12.2015 14:36
 1 
Ольга Бостан, Я ещё пока только разбираюсь тут на сайте,ещё дневник не создавала..)))

Елена 08.12.2015 14:37
 1 
Корнеева Ирина, Ириш,сейчас по пытаюсь,там надо что то написать ,чтоб опубликовать...)))

Ольга 08.12.2015 14:54
Елена Пащенко написал:
там надо что то написать

Вот все то, что здесь написано, там и напишите, что первый дневник, что интересно мнение, что можно в нем изменить и т.п.

Людмилка 08.12.2015 15:11
Елена Пащенко, когда начали вести дневник неужели не увидели что много едите ? поэтому и поправились !

ирина владимировна 08.12.2015 15:14
 1 
Хлеб правильный добавь,мед,норма йода в фейхоа(у нас не нашла) или сух. морской капусте,завтра кашку запланируй,гарнир гречку ,например на обед по немного,в салат масло для жиров.У будет тебе счастье

ирина владимировна 08.12.2015 15:15
 1 
А где вода,чай и.т.д, посмотри  под меню графики

ирина владимировна 08.12.2015 15:27
Людмилка, говорит женщина ,что мало ест,калорий не добирает и полнеет

Людмилка 08.12.2015 15:33
Корнеева Ирина,  :хорошо:

Людмилка 08.12.2015 15:42
 1 
Елена Пащенко, чай, кофе наверняка или с молоком или с сахаром , а где вода которую программа всем рекомендует не меньше 2,5 литров ? Без воды похудеть нереально !
Добрать калории очень легко любыми орехами, семенами, сухофруктами !

Елена 08.12.2015 16:00
Корнеева Ирина, Ириш,чай не пью,воду надо вставлять в график? я постараюсь...Но по норме точно не выпиваю.Литр еле осиливаю..Ирин,а если я витамины пью-их тоже надо вписывать?

Елена 08.12.2015 16:17
Людмилка, Я  одна из немногих людей,которые не пьют чаи.Только утром стаканчик кофе с фит.парадом. А так же и другие напитки содержащие сахар,не употребляю..К тому же у меня повышен сахар в крови.Воду пью,но не знала ,что надо указывать в таблице,спасибо!

ирина владимировна 08.12.2015 16:54
Елена Пащенко, да,многие вносят.

Людмилка 09.12.2015 13:05
 1 
Елена Пащенко, я себе занесла состав витаминов в дневнике есть " создать продукт", которые пью. Вода обязательно до еды и минут через 20 после , Увидите как организм начнет очищаться ! 1 литр очень мало ! Обязательно приучайтесь пить не меньше 2 литров чисто воды, остальное чаи,супы, кофе и т д 

Елена 09.12.2015 13:19
Людмилка, Спасибо! :хорошо:

Людмилка 09.12.2015 13:22
 1 
Елена Пащенко, удачи в подборе рациона !

НИКА 09.12.2015 15:49
 1 
Елена Пащенко Вместе веселее худеть! У меня рацион ..хромает,будем учиться,что б быть красивыми! Удачи!

Елена 09.12.2015 15:59
Ника Доценко, И вам удачи! Будем красивыми и здоровыми!У меня тоже рацион ещё некоторое время придётся  корректировать...На то мы здесь и собрались! :)

Limon99 16.12.2015 20:24
 1 
Елена Пащенко написал:
Мне 53 года.

:secret: Если бы не чистосердечное признание, то край 38-40 дал бы.
И 70 кг это не драма, не спешите сбрасывать вес, пусть всё идёт по МЗР, учитесь правильно питаться: на это около месяца уходит. Следите за рейтингом, это, пожалуй, важнее калорийности и кальмары, как и вообще морепродукты, в этом большое подспорье.

Елена 16.12.2015 21:12
Limon99, Спасибо,за добрые слова и поддержку! Я стараюсь и учусь...Хотелось бы ,чтоб вес уходил,хоть по немногу,но стабильно.Но не прибавлялся! Надеюсь на лучшее! :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок