Юлия
19.07.2020 20:36
Дневник питания за 19.07.2020
Сегодня я встала на весы и увидела на конец-то первую цифру 6, а не
7, УРАААА, я ликую))! Контрольное взвешивание и замеры объемов во
вторник, может ещё водичка туда-сюда бегать будет, НО всё равно, я
очень рада 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
290
|
272.6 | 10.7 | 6.7 | 41.8 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
500
|
29 | 2 | 1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Клюквенный соус желеобразный, консервированный, OCEAN SPRAY |
20
|
32 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 816 | 373 | 13 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт б/сах ябл, перс |
260
|
182 | 7.8 | 5.2 | 26.3 |
| Арбуз |
315
|
85.1 | 2.2 | 0.3 | 18.3 |
| Творог Зернистый 7% [Простоквашино] |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
290
|
16.8 | 1.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 995 | 425 | 22 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Газированный напиток, содовая вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,1% [Простоквашино] |
130
|
76.7 | 13.5 | 0.1 | 5.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Газированный напиток, содовая вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 125 | 14 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
103
|
197.8 | 27.2 | 9.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Майонез Махеевъ Салатный |
20
|
47 | 0.1 | 5 | 0.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр творожный Hochland |
40
|
86.4 | 2.8 | 8 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 223 | 386 | 32 | 22 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 130 | 88 | 6 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3184 | 1533 | 93 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
19.07.2020 22:31
Anzhelushka, когда-то тренировалась с
тренером, давно, но записи остались, вот по ним и действую), если
интересно посмотрите у меня в ленте дневники тренировок, там всё
есть. Сейчас сначала только бегала, пока залы закрыты были,
результат не очень был, а теперь другое дело!
ВХ
19.07.2020 22:45
Я займу за вами. Следующей буду.
Расскажите как вы тренируетесь? Очень интересно.