Мой здоровый рацион
Наталья Наталья
26.11.2015 21:59

Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

Сегодня практически все хорошо. У меня одна проблемка, приходя с работы обязательно плотненько покушаю,а это "не есть хорошо".Вот как с этим боротся?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Яичница глазунья, по 1-312
140
 340.2 18.1 29.3 1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
 35.7 0 4 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Фейхоа с медом
10
 19.2 0.1 0 4.7
Итого 394 505.2 24 38.9 14.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Сок апельсиновый
30
 18 0.2 0 4
Итого 330 264 4 0.5 58.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная копченая
200
 234 36 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 400 236 36 10 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
200
 68 6 0 6
Салат из сырых овощей
100
 77.9 1.5 4.7 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Итого 515 200.4 11.4 8.7 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 560 185.1 6 4.3 29.1
Итого за день 2199 1390.7 81.3 62.5 116.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 90 мин
Наталья 26.11.2015 22:05
 1 
У вас хороший рацион. Если хочется кушать то перед едой нужно выпить стакан теплой воды.

Анастасия 26.11.2015 23:32
Наталья Наталья написал:
обязательно плотненько покушаю, а это "не есть хорошо"

А почему вы так считаете? Вам плохо спится после плотного ужина, или чувствуете тяжесть в животе? Или есть какие-либо другие объективные причины, по которым это нехорошо?

Наталья Наталья 29.11.2015 21:40
Анастасия, На желудке тяжесть когда плотненько поем, хотя стараюсь до 7, но бывает и позже,как с работы приду....а в обед на работе не всегда удается покушать правильно.

Наталья Наталья 29.11.2015 21:41
А не хорошо еще считаю кушать после 6, не успевает провалиться до сна))))

Людмила Каледина 29.11.2015 21:48
 1 
Наталья Наталья, 
Наталья Наталья написал:
А не хорошо еще считаю кушать после 6, не успевает провалиться до сна

Почему? Можно и после 6 . У меня, например, последний перекус в 8-9 вечера ( к стати надо сделать перекус), потому, что ложусь в 10-11, а то и позже. и ничего страшного в этом нет.

Наталья Наталья 30.11.2015 20:31
Людмила Каледина, А я думала, что не желательно, и стараюсь не есть, кефир или фрукт какой, если проголодаюсь. Так то хорошо, спасибо, А жизнь то налаживается,,, ;)

Наталья Наталья 30.11.2015 21:02
Tina, У меня с калорийностью обычно порядок, с углями и белками беда))) Белки не добираю, жиры перебираю, угли колеблются. На выходные ездила на свадьбу, там уж не посчитаешь, но.....организм привык кушать в меру, и не переела, да и рацион ближе к нашему.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок