Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Почти, почти удалось)) В норму уложилась, а вот с БЖУ еще поработаю.
Так приятно видеть на экране все "зелененькие полосочки".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ленивые вареники"	200	389	27.2	11.6	44
Вода	330	0	0	0	0
Чай с имбирем	330	2.6	0.3	0	0
Итого	860	391.6	27.5	11.6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	515	90.5	1.5	0.9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Лапша куриная	300	281.7	21	15.3	15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	25	133.3	1.7	7.7	14.2
Итого	685	475.3	24.8	23.4	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем	330	2.6	0.3	0	0
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	388	360.1	7.8	30.8	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная курица с гречкой	250	264	28.8	5.3	23.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	350	322	31	5.7	35
Итого за день	2798	1647.5	92.5	72.3	153.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 08:50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Время: 60 мин

ирина владимировна 02.12.2015 08:56

С большим кол-вом углеводов не худеется,а у вас в каждый прием пищи они присутствует,ну например - в обед суп с лапшой да еще и хлеб,а еще и конфеты. Белок можно перебрать немного , а вот жиров не стоит.

Ольга 02.12.2015 09:12

Корнеева Ирина написал:
большим кол-вом углеводов не худеется,

худеется при дефиците калорий. Почитайте статьи на нашем сайте, для начала Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов и переставайте советовать низкоуглеводную и обезжириную диету.

Alina FitLife 02.12.2015 09:17

Дело ведь не в углеводах, а в общей калорийности рациона. Если в дефиците-в любом случае похудеется. И углеводов не так уж и много. По мне дак хороший рацион :хорошо:

ирина владимировна 02.12.2015 09:53

Ольга Бостан, поспорю с вами , там же и говорят -
Но в случае с углеводами есть другая, наверное, главная беда, и она называется «сахар». Точнее, сахарА — глюкоза и сахароза, в первую очередь. Человек плохо приспособлен к потреблению чистых сахаров, и современную волну диабета и прочих нарушений обмена веществ (инсулинорезистентность, ожирение, метаболический синдром), накрывшую западный мир (да уже и не только), большинство ученых связывают, в первую очередь, с повышением количества рафинированных сахаров в питании.

Худеющим также важно знать, что продукты с высоким ГИ провоцируют последующий аппетит и переедание.
Ну и вывод - лапша из белой муки ,хлеб,конфеты имеют высокий ГИ,именно это я и имела ввиду.

Арина Иванова 02.12.2015 10:41

Корнеева Ирина, Я считаю, что углеводы важны. И если их правильно кушать, ничего не будет. Я же не кило лапши съела и не кило хлеба. Тем более, это обеденный перерыв, а не поздний ужин. У меня нервная работенка))) И мне просто необходимы эти углеводы!)

Светлана Ким 02.12.2015 11:01

Арина Иванова, верно считаете, все важно. Мне рекомендованы углеводы выше нормы МЗР, так вот с этими высокими нормами углеводов, но соблюдая коридор очень даже худею

Арина Иванова 02.12.2015 11:04

Alina FitLife, ;) :хорошо:

Anette 02.12.2015 11:09

А я заметила, что из-за постоянного недобора углеводов (у меня еще ни разу не получилось их добрать-я кормлю грудью и норму мне программа высчитала 304 г) хочется сладенького, и срываешься. А когда включаешь в рацион крупы, хлеб, легче отказаться от поедания сладостей, нет острого желания смести все сладости на свете)

Арина Иванова 02.12.2015 14:15

Anette, кстати да)) у меня такая же беда))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок