Мой здоровый рацион
Арина Иванова
02.12.2015 08:44

Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Почти, почти удалось)) В норму уложилась, а вот с БЖУ еще поработаю.
Так приятно видеть на экране все "зелененькие полосочки". 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Ленивые вареники"
200
389 27.2 11.6 44
Вода
330
0 0 0 0
Чай с имбирем
330
2.6 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Лапша куриная
300
281.7 21 15.3 15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с имбирем
330
2.6 0.3 0 0
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Сахар рафинад
8
32 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная курица с гречкой
250
264 28.8 5.3 23.8
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 08:50

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 60 мин
С большим кол-вом углеводов не худеется,а у вас в каждый прием пищи они присутствует,ну например - в обед суп с лапшой да еще и хлеб,а еще и конфеты. Белок можно перебрать немного , а вот жиров не стоит.

Ольга 02.12.2015 09:12
 4 
Корнеева Ирина написал:
большим кол-вом углеводов не худеется,

худеется при дефиците калорий. Почитайте статьи на нашем сайте, для начала  Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов и переставайте советовать низкоуглеводную и обезжириную диету.

Alina FitLife 02.12.2015 09:17
 3 
Дело ведь не в углеводах, а в общей калорийности рациона. Если в дефиците-в любом случае похудеется. И углеводов не так уж и много. По мне дак хороший рацион :хорошо:

Ольга Бостан, поспорю с вами , там же и говорят - 
Но в случае с углеводами есть другая, наверное, главная беда, и она называется «сахар». Точнее, сахарА — глюкоза и сахароза, в первую очередь. Человек плохо приспособлен к потреблению чистых сахаров, и современную волну диабета и прочих нарушений обмена веществ (инсулинорезистентность, ожирение, метаболический синдром), накрывшую западный мир (да уже и не только), большинство ученых связывают, в первую очередь, с повышением количества рафинированных сахаров в питании. 

 Худеющим также важно знать, что продукты с высоким ГИ провоцируют последующий аппетит и переедание.
Ну и вывод - лапша из белой муки ,хлеб,конфеты имеют высокий ГИ,именно это я и имела ввиду.

Арина Иванова 02.12.2015 10:41
 1 
Корнеева Ирина, Я считаю, что углеводы важны. И если их правильно кушать, ничего не будет. Я же не кило лапши съела и не кило хлеба. Тем более, это обеденный перерыв, а не поздний ужин. У меня нервная работенка))) И мне просто необходимы эти углеводы!)

Светлана Ким 02.12.2015 11:01
Арина Иванова, верно считаете, все важно. Мне рекомендованы углеводы выше нормы МЗР,  так вот с этими высокими нормами углеводов, но соблюдая коридор очень даже худею

Арина Иванова 02.12.2015 11:04
Alina FitLife,  ;) :хорошо:

Anette 02.12.2015 11:09
А я заметила, что из-за постоянного недобора углеводов (у меня еще ни разу не получилось их добрать-я кормлю грудью и норму мне программа высчитала 304 г) хочется сладенького, и срываешься. А когда включаешь в рацион крупы, хлеб, легче отказаться от поедания сладостей, нет острого желания смести все сладости на свете)

Арина Иванова 02.12.2015 14:15
Anette, кстати да)) у меня такая же беда))