Арина Иванова

23.11.2015 22:31

Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Вот такие результаты. Первая публикация дневника!! Та-да))) Мой новый шаг к освоению программы и новых привычек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	3	10.8	0.3	0.1	1.6
Каша тыквенная с пшенной крупой, изюмом и медом	200	181.8	5.4	1.8	36.2
Чай с имбирем	250	2	0.3	0	0
Итого	453	194.6	6	1.9	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	25	90	2.5	1.1	13
Вода	250	0	0	0	0
Творожное зерно в сливках	130	150.8	13.5	9.1	3.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	410	246.7	16.8	10.4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	300	91.2	4.8	2.7	12.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	740	577	28.6	6.1	101.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50	138	0.9	0.3	35.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	200	312	4.2	1.4	72.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого за день	2133	1489.3	70.2	24.4	240.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 08:10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Первая тренировка 12:30 13:20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	52	52

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	1.5	67.5

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Время: 92 мин

Повторения: 165 раз

Вес снаряда: 367.5 кг

Алёна 23.11.2015 22:40

Почему на ужин кроме кефира ничего не кушаете?

Арина Иванова 23.11.2015 23:10

Алёна, возвращаюсь после тренировки в половину девятого. Кефир и спать!)

Дарья Кондратьева 23.11.2015 23:36

Смешно, но почему-то все новички начинают "худеть" с меда и хлебцев )))) мода какая-то... И вечно не доедают калории мощно ))) Вы от этого перестанете худеть, т.к. в голодное время организм копит жир из воздуха. Мало пьете - значит, много чего застрянет в Вас... Старайтесь питаться правильно: кушать в пределах нормы - не больше, но и не меньше. Жиры доедайте, да и все остальное (витамины и микроэлементы) - доедайте до нормы каждый день.

Остапенко Лилия 23.11.2015 23:51

Обязательно пейте воду до нормы

Ольга 24.11.2015 00:20

Кефир можно и 2.5% там белка и жира больше (а их у Вас не хватка), а углеводов столько же один в один. Да и про воду не забывайте (хотя я сначала не вводила просто в дневник все равно по нулям, а потом когда дневник выложила, поняла что она в минералах первым пунктом стоит и можно отслеживать сколько нужно пить). Все получиться!

Ольга 24.11.2015 00:22

Дарья Кондратьева, ну про мед сама не пойму, а вот на хлебцы я тоже сразу перешла, правда не на ржаные, а на такие в которых минералов побольше, но все равно в день не больше 2-х кусочков съедаю, ведь там огромное кол-во углеводов)) в хлебе меньше)))

Арина Иванова 24.11.2015 09:45

Дарья Кондратьева, ем мед, потому что люблю сладости) а на сладости и цитрусы аллергия(

Арина Иванова 24.11.2015 09:46

Ольга Комунарова, Воду пью исправно, но тоже не внесла!!!)))

Арина Иванова 24.11.2015 09:51

Спасибо за комментарии, постараюсь все исполнить!

Евгения Мяу 24.11.2015 13:06

Отличный рацион, и БЖУ и нутриенты отлично. Насчет ужина согласна, меняйте привычки. Ужин должен быть и он должен быть ровно 1\3 от вашего дневного рациона

Арина Иванова 24.11.2015 22:23

Евгения Лыман, Такой ужин только в день тренировки. Обычно после ничего не лезет кроме воды и кефира))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок