День 54 Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

У меня наступил момент гордости собой) Сейчас я действительно вижу и чувствую результат, жирок потихоньку уходит, мышцы становятся более упругими и красивыми) Я теперь все чаще смотрю на себя в зеркало и отражение мне нравится) И один из главных поводов гордости, что я строю свое красивое тело САМА, без добавок!
Желаю всем сообщникам - не сдавайтесь! Это трудно и надо прикладывать массу усилий, чтобы получить результат, иногда будет не хватать сил, но он того стоит, поверьте! Удачи всем, и худеющим, и набирающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	271	30.2	0.3	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фокачча с песто	20	51.5	1.6	1.3	8.4
Бастурма из курицы	42	68.1	10	0.9	5.3
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Чай без сахара	270	2.4	0.3	0	0
Конфеты Ромашка	30	129	0.9	4.2	22.2
Итого	632	281.3	13.1	6.5	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Del Castello отваренная	75	93.8	3.2	0.3	19.1
Форель запеченная с луком	82	130.9	15.7	6.3	1.9
Икра кабачковая по 1-92	18	14	0.2	0.8	1.4
Брокколи	38	12.9	1.1	0.1	2.5
Винегрет	121	45.7	1.9	0.2	9.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай с медом	270	33.5	0.5	0	7.6
Итого	612	402.6	22.7	15.8	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Del Castello отваренная	75	93.8	3.2	0.3	19.1
Икра кабачковая по 1-92	18	14	0.2	0.8	1.4
Брокколи	38	12.9	1.1	0.1	2.5
Винегрет	121	45.7	1.9	0.2	9.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Птица с ананасами	69	107.5	15.5	3.9	2.3
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	599	376	22.2	13.4	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum Nutrition Whey	10	39.4	7.3	0.5	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	39.4	7.3	0.5	1.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бастурма из курицы	37	60	8.8	0.8	4.6
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Крабовые палочки Северная гавань	49	33.8	2.5	0.5	4.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	19	155	0.3	17.1	0
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Фокачча с песто	19	48.9	1.5	1.3	8
Итого	402	377.1	13.7	24.9	24.6
Итого за день	3026	1500	79	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Третья тренировка (4 круга: всё тело) 21:00 21:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 90 мин

Ольга 27.11.2015 08:02

Галина_R 27.11.2015 08:54

:exercise:

Маруся 27.11.2015 09:00

Спасибо и Вам удачи!

rangy 27.11.2015 10:40

Яна написал:
И один из главных поводов гордости, что я строю свое красивое тело САМА, без добавок!

мо-ло-дец!!!! :bravo:

Натали 27.11.2015 11:40

Спасибо большое за пожелания!И вам успехов!

Лидия 27.11.2015 11:41

спасибо большое !! :exercise:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок