Мой здоровый рацион
Яна
14.11.2015 10:54

День 41 Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

Наконец-то у нас в Самаре выпал снежок. Немного, но для новогоднего настроения достаточно) А с новогодним настроением пришли мысли о праздничном столе. Где мы будем отмечать НГ пока не ясно, но любимый уже сказал, что зимний салат и "под шубой" должны быть обязательно))) И мандарины, конечно. Я придерживаюсь другого мнения, поэтому теперь передо мной стоит задача  - найти достойную безмайонезную замену) Хотя я и этих салатиков могу понемногу приготовить, чтоб любимый не страдал)

По питанию за прошедшую неделю. У меня постоянная существенная нехватка витаминов В9 (ну тут печенка мне поможет), D, K и йода. Буду теперь работать и над этим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
ГексавиТаб
1
 0 0 0 0
Итого 301 33.6 0.3 0 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
16
 36.5 1.4 0.2 7.2
Сыр Легкий Брест-Литовск
23
 66.4 7.2 4.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Итого 393 222.2 15.8 10.7 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
156
 133.1 3.6 4.1 20.6
Поджарка
15
 22.6 0.2 1.9 1.2
Печеночные оладьи
32
 64.4 4.8 3.5 3.4
Акула на пару
35
 78.6 10.5 3.4 1.6
Капуста квашеная, консервированная
60
 11.4 0.5 0.1 0.8
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Итого 598 324.7 20 12.9 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
65
 24.7 0.5 0.1 4.9
Итого 465 86.4 1.2 0.5 17.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
156
 133.1 3.6 4.1 20.6
Поджарка
15
 22.6 0.2 1.9 1.2
Печеночные оладьи
32
 64.4 4.8 3.5 3.4
Акула на пару
35
 78.6 10.5 3.4 1.6
Капуста квашеная, консервированная
60
 11.4 0.5 0.1 0.8
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Итого 598 324.7 20 12.9 30.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
43
 86.5 6.5 4.6 4.6
Капуста квашеная, консервированная
69
 13.1 0.6 0.1 1
Маринованная морская капуста
50
 6.3 0.5 0.1 1
Крабовое мясо Бухта изобилия
47
 37.6 1.9 0 7.5
Чай без сахара
300
 2.7 0.3 0 0
Арахисовая паста без соли
8
 47.8 1.8 4.1 1.4
Итого 517 194 11.5 8.9 15.4
Итого за день 2872 1184.7 69.1 45.9 123.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Joy Toy 14.11.2015 11:07
 5 
О мандаринах.
Последние лет 15 мандарины практически круглый год есть в продаже.
Но не поверите, каждый раз когда начинаю снимать кожуру с мандарина, вдыхаю этот аромат... у меня лишь одна ассоциация: запах Нового Года. :извини!:
С детства так повелось, что мандарин это исключительно "новогодний фрукт".
В один год, нарядив ёлку, разложили по всему дому апельсины и мандарины везде где только можно было. Ой, как же это замечательный аромат!

Яна 14.11.2015 11:15
Joy Toy, прочитала ваш комментарий и тоже "вдохнула аромат Нового года")) Очень атмосферно описали))
Вообще это время дефицита выработало привычку, или даже рефлекс: мандарины = Новый год. И сейчас, когда мандарины в свободном доступе - все равно ведь покупаем их только ближе к празднику. я вообще не припомню моментов, когда я летом ем мандарин  :извини!:. От этого связь мандарин-НГ становится все крепче)) 

Joy Toy 14.11.2015 11:27
 3 
Яна, время дефицита    Увы, было и такое.
Летом я тоже редко их покупаю. Это вполне логично. Навалом сезонных фруктов. У нас клубника своя, выбирать не успеваем, второй год даже продаем излишки. Какие тут мандарины могут быть? В холодное время года, сам внешний вид мандарина: теплый и сочный, настраивают на добрый лад. :D

Наталья Данина 14.11.2015 12:39
 1 
Согласна, что НГ и мандарины - одно целое для нас. Летом и осенью едим свои фрукты и овощи из сада и огорода, а вот продавать излишки не получается, постоянно огромное количество гостей. Родственники с апреля и по октябрь приезжают сменяя друг друга, да и с собой гостинцы обязательно увозят кто какие застал. 

Pink Rose 26.11.2015 12:22
 1 
гранаты, мандарины, грейпфруты- да какой НГ без них?)) запах детства, вкус праздника!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок