Товарищи опытные пользователи! Посоветуйте эффективную программу тренировок для постепенного привода...

Товарищи опытные пользователи! Посоветуйте эффективную программу тренировок для постепенного привода в тонус мышц попы и живота. Скинула за месяц 7 кг, попа жалко повисла - никакого задора)), живот тоже дрябловат - некрасиво. Сильные перегрузы на мышцы ног влекут у меня такие последствия, что я потом не то что тренироваться - хожу как инвалид две недели! Может кто знает хорошие программы для чайников, чтоб наращивать интенсивность и нагрузки постепенно? Поделитесь опытом пожалуйста.

Ольга Ткаченко 16.09.2015 18:32

Наталья Кравченко 16.09.2015 18:54

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 16.09.2015 18:56

аппетитные бедра и ягодицы Джиллиан Майклс

Остапенко Лилия 16.09.2015 20:22

Наталья Кравченко написал:
30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс.

После 6 минут разминки неделю ноги не сгибались. Так что осторожно

Галин@ 16.09.2015 20:29

Самый лучший способ в этой ситуации - месяц удержания веса, при похудении больше 3-4 кг в месяц кожа не успевает сокращаться. Вы сделали за месяц 2-х месячную норму. Дайте коже вас догнать. Никакие упражнения не помогут, по одной простой причине, что не бывает упражнений для кожи. Только время.

Наталья Кравченко 17.09.2015 15:20

Остапенко Лилия, очень тяжелая система, если учесть что до беременности я была на ты со спортом, через 10 минут у Джилиан, хочется умереть, но мне кажется очень эффективно, за 10 дней заметно подтянулся живот, крылья за спиной почти исчезли и ноги постройнели, главное выдержать)

Наталья Кравченко 17.09.2015 15:22

Остапенко Лилия, только обязательно надо заниматься в кроссовках или повреждения суставов Вам обеспечены

Остапенко Лилия 17.09.2015 15:25

Наталья Кравченко написал:
главное выдержать)

Вот я и не выдержала. Хотя программа мне понравилась, просто у меня наверное полная атрофия и надо для начала немного мышцы подготовить

Татьяна Ник 17.09.2015 15:26

Бег и комплекс с Джилиан. И, естественно, йога. Только С йогой все произойдет медленно

Наталья 17.09.2015 15:27

ну так выпады и приседы+пресс, тут все просто

Наталья Кравченко 17.09.2015 17:00

Остапенко Лилия, Если Вам нравятся тренировки Джилиан, у нее есть комплексы совсем для новичков Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside и Beginner Shred от Джиллиан Майклс, я про них читала но сама не пробывала, начала с чего потяжелее)

Евгения Мяу 17.09.2015 17:09

Наталья Кравченко написал:
комплексы совсем для новичков Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside и Beginner Shred от Джиллиан Майклс, я про них читала но сама не пробывала, начала с чего потяжелее)

Дайте ссылку прямую пожалуйста. и то чем вы занимаетесь "потяжелее".

Наталья Кравченко 17.09.2015 17:13

Евгения Лыман, "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс

Евгения Мяу 17.09.2015 17:13

Наталья Кравченко, спасибо поищу в ютубе.

Наталья Кравченко 17.09.2015 17:24

Евгения Лыман, сначала почитайте про нее вообще, может Вам не понравится, в ее тренировках большая нагрузка на голеностопы и в целом на суставы ног, если есть какие то проблемы, то надо осторожно подходить к ее комплексам, и надо заниматься каждый день - это одно из главных условий,но мне нравится потому что это по 20 мин в день, а нагрузка как полноценное аэробное занятие в зале, а такое небольшое время всегда можно для себя найти.

Наталья Кравченко 17.09.2015 17:26

Евгения Лыман, не знаю какая у Вас физическая подготовка, но себя я могу лишь отскребать от пола через 20 мин)))

Евгения Мяу 17.09.2015 17:48

Я попробую потом отпишусь.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок