Rastefano
21.09.2019 13:25
Дневник питания за 21.09.2019
Мой кето-рацион за сегодня. Думаю таблицы говорят сами за себя.
Добавлю лишь что это всё было съедено за 3 приёма пищи помещенных в
6-ти часовое окно а потом будет 18-ть часов Периодического
голодания.
Из не учтённых добавок:
1 Таблетка - Витамин Д3 + Кальций
2 Чайные ложки MCT Масло в 1-й в 3-й приём пищи для подпитки выработки кетонов.
Буду рад обсудить) Всем добра
Из не учтённых добавок:
1 Таблетка - Витамин Д3 + Кальций
2 Чайные ложки MCT Масло в 1-й в 3-й приём пищи для подпитки выработки кетонов.
Буду рад обсудить) Всем добра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
15
|
79.5 | 1.9 | 8 | 1.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 1020 | 728 | 18 | 67 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 274 | 20 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
130
|
150.8 | 26.8 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
12
|
107 | 0 | 11.9 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
500
|
65 | 9.9 | 0.5 | 6 |
| Итого | 1823 | 414 | 41 | 17 | 21 |
| Итого за день | 4039 | 1417 | 80 | 100 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина
21.09.2019 14:24
2
Вот мне интересно, те люди у которых нет проблем с лишним весом,
которые ничего не записывают, ни взвешивают, не считают...как они
живут то бедолаги, чем занимаются?))))))))
Rastefano
Tafaray, а тож!) Вот и я говорю, скукота!)))
Мария
21.09.2019 16:05
А почему не вносите свои добавки? Я всё вношу: кальций,
магний, МСТ, Д3 и остальное. Оно заметно влияет и на калорийность,
и на микронутриенты.