Мой здоровый рацион
Tiramisu
20.06.2019 21:52

Дневник питания за 20.06.2019

День 5.

Сегодня все пошло немного не по плану, первый раз поела только в 12 дня, потом уехала, второй раз ела в часов 5, третий раз в 8 и один прием пищи просто никуда не смог поместиться. В итоге получилось недоедание небольшое.

У меня проблема и цель сократить количество соли в пище. Со сладким не так, если не буду покупать сладости, то вроде нет и нет, иногда, конечно, хочется и пирожное и конфетами питаться, но по большому счету, отказаться от сладкого, если есть такая задача - не проблема, не страдаю. А вот соль... она же в каждом приеме пищи, и мне реально ее не хватает, если я просто сокращаю употребление до 5-7 грамм в день. Эти дни все равно не особо удается, один-два дня только удалось удержаться в этом определенном количестве (отмеряю заранее с утра на день). С завтрашнего дня постараюсь держаться, чтобы привыкнуть ко вкусу, дать время. Не знаю, это вопрос привычки и нужно просто привыкнуть, или рецепторы адаптируются и не будет нужно так много соли (а ем я ее реально очень много).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир Моллер
3
 27.1 0 3 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
11
 0 0 0 0
Витамин Д3
3
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
 0 0 0 0
Витамин С
4
 0 0 0 0
Итого 1923 31 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль Тесса
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Апельсиновый сок, необработанный
76
 34.2 0.5 0.2 7.8
Желатин пищевой
5
 17.8 4.4 0 0
Итого 95 140 7 8 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла вареная
200
 80 3 0.2 16.8
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
156
 147.8 27.2 4.2 0.5
Картофель вареный
130
 95.6 2.5 0.5 20.2
Морковь вареная
103
 34.1 1.3 0.1 7.4
Шпинат пассерование
32
 7.1 0.9 0.1 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
6
 16.9 0.8 0.8 1.1
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Уксус бальзамический
10
 8.8 0 0 1.7
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Чеснок, порошок
1
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 657 461 36 11 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный
222
 163.2 4.2 0.9 34.4
Морковь вареная
102
 33.8 1.3 0.1 7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Чеснок, порошок
1
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 333 250 5 6 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры мои
325
 49.1 2 0.7 9.4
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Йогурт Греческий Савушкин
123
 82.2 9.8 2.5 5.2
Паприка, перец сладкий молотый
4
 11.3 0.6 0.5 0.8
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Семя тыквы Тесса
30
 167.7 9.1 14.7 3.2
Кунжут Тесса
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
11
 58.7 2 4.6 0.2
Итого 655 447 26 28 23
Итого за день 3663 1330 76 57 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 21.06.2019 09:34
 1 
попробуйте использовать всевозможные специи и постепенно привыкнете к малому количеству соли, я начинала с отварной гречки без соли, сейчас с солью она мне вообще не нравится, потом стала рыбу готовить без соли, поливала лимонным соком и перчила, ну и т.д., я не отказалась совсем от соли, но сейчас готовлю с самым минимумом, только чтобы подчеркнуть вкус некоторых продуктов, которые без соли ну никак не идут

Ирина 21.06.2019 09:39
 1 
Со временем привыкнете, я сокращала постепенно. Соглашусь со Светусенькой, специи Вам помогут. Я так постепенно отказалась от сахара, сейчас, например, чай с сахаром не смогу выпить

Tiramisu 21.06.2019 10:22
Светусенька, спасибо большое :rose:

Tiramisu 21.06.2019 10:23
Ирина Рекс, спасибо, есть надежда, :)буду постепенно привыкать значит

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок