Мой здоровый рацион
Happy-life
08.12.2016 10:01

Хейли Помрой.Дневник питания и тренировок за 08.12.2016

Я  провела анализ  этой Диеты. Никаких чудес на ней не будет.
Но я пообещала  просидеть на ней хотя бы неделю, поэтому  держусь!
Сегодня второй  белковый день. Фаза 2.
Калорий мало. Овощи не спасают.
Сегодня была силовая тренировка. Силенок маловато.
Зато отвес. Но я -то знаю, что уходит  вода из мышц и вес вернется после первой же тарелки  овсянки :)
Не представляю, чем я буду набирать жир следующие три дня. Наверное,  сделаю домашний майонез  из желтка, который  остался от сегодняшнего омлета  и  рыжикового  масла.
Все таки  сыром  и творогом было  бы проще набрать  жиры, но  молочка запрещена.
Хочу кофе и сладкого

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Х.П, Ф2 - Омлет из яичных белков с грибами и шпинатом
250
 145.5 16.8 1 17.8
Итого 250 145.5 16.8 1 17.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
117
 121.7 20 1.9 4.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
150
 39 4.2 0.4 2.7
Итого 267 160.7 24.2 2.4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Пекинская капуста
210
 33.6 2.5 0.4 4.3
Тунец натуральный. Консервы
170
 163.2 38.3 1.2 0
Итого 500 225.6 42.1 1.9 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Итого 1920 116.2 25.2 1.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь припущенная по 1-214
100
 52 1.4 1.6 7.7
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
117
 119.5 20.2 4.2 0
Итого 217 171.5 21.6 5.8 7.7
Итого за день 3154 819.5 129.9 12.6 46.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
6
7
8
168
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
6
6
6
6
7
186
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
20
22.5
22.5
22.5
22.5
25
675
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
5
5
5
5
5
200
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
25
25
25
25
25
870
Тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
40
40
40
40
40
1320
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 284 раз
Вес снаряда: 3419 кг
Марусичка 08.12.2016 10:15
Печально ((
Лучше бы хотелось на реальные дневники поглядеть, чесс слово.. Уверена там есть чему поучиться... 

Happy-life 08.12.2016 10:45
 1 
Марусичка,  не очень сейчас Вас поняла . Что Вы имеете  в виду, когда говорите про "реальные дневники"?

Галин@ 08.12.2016 10:47
Если за неделю у Вас уйдут обещанные 2.5 кг - я, пожалуй,  повторю Ваш эксперимент)

Happy-life 08.12.2016 10:57
Галин@, хм. Ну во-первых, я сильно  сомневаюсь, что они уйдут.
Во-вторых, и это пожалуй, самое главное сейчас, я же до этого была на массе и питалась на 1800-2000 калорий. А сейчас при таком резком понижении калоража  вес должен уходить, конечно, но за счет чего?
Скорее всего вода и  сами мышцы,  жир в самую последнюю очередь.
Я уверена, что Вы со своими знаниями и опытом, понимаете,  о  чем я говорю. Поэтому Вас не агитирую ни за, ни против, но  даю Вам более широкую картину происходящего со мной.
И, поверьте, палить мышцы после 16 недель массы мне вообще не очень хочется :exercise:

Галин@ 08.12.2016 11:02
 1 
Happy-life, Да я и не агитируюсь))). Я просто наблюдаю за происходящим. Меня радует, когда люди ставят эксперименты на себе, сама любитель этого. Мне интересен Ваш результат. Буду следить дальше.

Марусичка 08.12.2016 11:08
Happy-life, ну в смысле дневники обычного питания) Вы когда этот эксперимент закончите - я  бы с удовольствием на ваши дневники взглянула. На теперешние ,в прошлогодних я помню, что творог, рыба, грудка и протеин. Вдруг что изменилось, и еще мне интересен опыт готовки на неделю.

Happy-life 08.12.2016 11:16
 1 
Марусичка,  с опытом готовки на неделю все достаточно просто. И это, кстати, минус этой диеты - приходиться готовить каждые два дня. Бррр.
Я вернусь к своему питанию обязательно, буду Вас в гости ждать

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок