Мой здоровый рацион
Happy-life
27.08.2015 09:37

Доброе утро! Сегодня была тренировка с тренером - она меня вообще угоняла. Я то всегда думала, что я...

Доброе утро!
Сегодня была тренировка с тренером - она меня вообще угоняла.
Я то всегда думала, что я молодец, а оказалось, что пинать меня надо!!!
Простой пример - за час  самостоятельных тренировок я сжигаю 245-250 ккал, с ней за это же время сожгла сегодня 353 ккал. Почувствуйте разницу!
Сначала были становые - мертвая и румынка, потом плие,  а потом были выпады. Уж я-то думала, что выпады для меня это фигня, а оказалось...
Сначала мы сделали  простую проходку, потом была проходка с тройной пружиной на каждую ногу, потому 6 шагов с тройной пружиной + 6 приседаний и так до конца.
Потом  6 шагов с тройной пружиной + 6 приседаний уже с тройной пружиной и потом 3 приседания на 4 счета вниз  и 4 счета вверх, и снова  шаги - и так два раза по залу. Блиииин.Понятно, что все это с гантелями. В общем, я не сдалась, но  была близка к этому.
Очень довольна тренировкой, очень!!!
Следующая встреча с тренером  будет в среду , на петлях TRX - уже предвкушаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
 110.4 0.7 0.2 28.4
Вода
2000
 0 0 0 0
Солнченые ванны
1
 0 0 0 0
Конфеты Коровка сливочная
50
 175.5 1.4 2.2 41.2
Итого 2251 565.1 14.5 9.3 110.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Berocca
1
 0 0 0 0
Салат овощной с творогом 27.8.15
440
 211.6 12.3 10.1 15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 501 306.9 20 17.1 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, по 1-340
200
 158 35.8 1.6 0
Баклажан (Припускание)
100
 22 1.2 0.1 4.1
Свекольный салат 27.8.15
300
 287.7 20.4 10.8 25.5
Итого 600 467.7 57.4 12.5 29.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Итого 260 239.1 15.5 13.1 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
180
 180 19.1 9 5
Итого 180 180 19.1 9 5
Итого за день 3792 1753.9 126.8 61 171.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
20
400
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
12
10
57
Вес снаряда
10
20
45
50
1540
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
17.5
17.5
17.5
780
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
50
25
75
Вес снаряда
14
14
1050
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
40
40

Первая тренировка

Первая тренировка

Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Повторения: 203 раз
Вес снаряда: 3770 кг
Время: 40 мин
Ольга 28.08.2015 11:02
Спасибо, что делитесь "непередаваемыми очучениями":)

Happy-life 28.08.2015 11:13
Ольга Бостан, всегда пожалуйста!

Галин@ 28.08.2015 11:22
 1 
В принципе, можно себя угонять и без тренера, задав себе план сделать определённое количество подходов или поднять определённый суммарный вес. Но с тренером, конечно, всегда лучше. 

Happy-life 28.08.2015 11:37
Галин@, я всегда выкладываюсь на тренировке на 100 %. Но оказывается, что с тренером можно выложиться на 120%.
 Тренер нужен для взгляда со стороны - технику поправить, потому что не всегда взгляд на себя в зеркало помогает.

Татьяна 28.08.2015 11:43
 1 
Happy-life написал:
Уж я-то думала, что выпады для меня это фигня, а оказалось...

выпады это жесть)))

Happy-life 28.08.2015 11:46
Татьяна, даа.... Выпады с правильной техникой в таком темпе, как мне задали - это точно жесть. Я  делал до этого выпады со штангой 30 кг, и думала, что я молодец. А тут меня с гантелями по 8 кг  угоняли так, что  думала, не выйду из зала...

Rocksa 28.08.2015 11:48
Тренер это очень круто)) Петли тоже вещь крутая) Я себе хочу купить) Мы занимаемся с другом, когда страхуем друг друга тоже делаем намного больше чем самостоятельно) Там уже думаешь все сил нету, а тебя говорят давай еще повтор)) и слушаешься и оказывается что можешь намного больше чем думаешь))

Happy-life 28.08.2015 12:17
Настенька, у нас занятие стоит 500 рублей.  Поскольку для меня это  сумма  тоже значимая,  решила заниматься раз в неделю, в остальные дни занимаюсь сама.
Первое впечатление  очень хорошее  - за техникой следит,  темп держит, составила нормальный график питания ( не 1200 ккал).  В общем, первым занятием я довольна. Дальше - посмотрим. Я оплачиваю разовые занятия, поэтому сильно  к тренеру не привязана.

Happy-life 28.08.2015 12:18
Rocksa, что правда, то  правда. Взять то же жим штанги лежа.  Пока жмешь одна - боишься не выжать, уронить. Если кто-то  страхует, то можно сделать  больше повторов,  и/или взять  больший вес...

Rocksa 28.08.2015 13:09
 2 
Happy-life, дадада)) про это я и говорила)) И все таки мы себя жалеем) Как бы не выкладывались, но потом оказывается что мог еще больше)) Сам себя не загоняешь)) Инстинкт самосохранения что ли включается))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок