Мой здоровый рацион
Светлана
17.07.2015 12:45

Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Добрый день. Как и обещала публикую свой дневник для Елены. Как только я стала придерживаться такого рациона у меня вес сдвинулся с мертвой точки. Но стоит только день другой создать дефицит для организма сразу все стопарится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Итого 730 287.3 13.9 14.6 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 120 8.2 9.2 1
Вода
300
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
 38.7 1.3 0.4 7.4
Итого 356 158.7 9.5 9.6 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
130
 128.3 4.7 2.9 22.2
Свинина, котлетное мясо (Тушение)
50
 200 5.4 19.8 0
Морковь желтая
10
 3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Пассерование)
10
 4 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь желтая
100
 30 1.3 0.1 6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 710 456.2 13.7 29.7 34.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
30
 30 5.4 0.7 0.6
Вода
300
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
 38.7 1.3 0.4 7.4
Итого 346 68.7 6.7 1.1 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
90
 267.2 6.6 2.3 54.9
Вода
300
 0 0 0 0
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Печень куриная (Жарка)
250
 263.8 44.9 8.6 1.8
Итого 660 596.2 51.7 10.9 72.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле. Консервы
50
 116 11 8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Вода
300
 0 0 0 0
Желе из сиропа плодового или ягодного
150
 15.8 3.9 0 0
Итого 530 192.1 16.9 8.4 12
Итого за день 3332 1760 112.3 74.3 159.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
150
150
Вес снаряда
2
300
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
1
40
Подъём гантелей над головой
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
1
40
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 50.6 ккал
Повторения: 430 раз
Вес снаряда: 460 кг
Маленькая Панда 17.07.2015 14:10
 1 
В целом, рацион понравился. Только вопрос - Вы точно жёлтую морковь ели? Ни разу не видела вживую жёлтую морковь.

Елена 17.07.2015 15:30
 1 
Да, мне тоже рацион очень понравился. Сбалансированный, мне так учиться и учиться) Единственное, что я мясо и рыбу не могу так часто есть - ну нету такой потребности организма. Оно прямо не лезет в меня что-то этим летом) Взяла в закладки как образец!

Светлана 17.07.2015 15:36
Желтая или красная у них примерно одинаковое БЖУ. Я выбрала ту где БЖУ побольше.

Светлана 17.07.2015 15:47
Елена у меня тоже нет потребности. Я когда только стала пользоваться дневником питания у меня углеводы просто зашкаливали, а белка и жиров практически не было. И в данном случае очень тяжело запихивать все это в себя. Но я же хочу похудеть, значит запихаю. Стараюсь разбивать на большее количество приемов.

Любовь 17.07.2015 15:47
 2 
Маленькая Панда написал:
Ни разу не видела вживую жёлтую морковь.

Желтая родом из Средней Азии. Многие выбирают в свои рационы желтую морковь, а на самом деле наша родная морковь (которая оранжевого цвета) называется красной.  :)
Я уже раз публиковала снимок желтой моркови, придется время от времени повторять его.
 

Анна Литвинова 17.07.2015 15:57
 1 
Маленькая Панда 17.07.2015 16:02
Любовь Васильева, на картинках я её видела. Не видела вживую.

Elena Eder 17.07.2015 16:18
 1 
Хороший рацион , :хорошо:
разнообразный и вкусный ,и полезный.

Светлана 17.07.2015 16:27
 1 
Спасибо всем. Я по начала испугалась, когда посмотрела рационы другие. Орехи, хлопья витамины и т.д. Мы не привыкли так питаться. Полуфабрикаты мы не едим. Каждый день готовлю что-то свежее. А оказалось, что готовить семье отдельно, себе отдельно нет необходимости. Ужином все корректируется легко. Единственно стараюсь соблюдать углеводы на завтрак, жиры на обед, а белок на ужин.

Варвара ВАРИНА 18.07.2015 07:31
 1 
Рацион неплох.
Только вот вопрос.
Рис зерно продовольственное(варка без слива)-90грамм,вы не напутали?
То есть взяли 90 грамм сухой крупы-сварили-съели на ужин?
Если это было 90 грамм готового продукта,то указанно не верно.
Создайте свой рецепт-тогда будет точно. :)

Олеся Старожил МЗР 18.07.2015 09:28
 1 
ВАРВАРА ВАРИНА, я тоже так делаю. из 90 гр риса получается около 200 гр готового продукта.

Limon99 18.07.2015 10:28
Светлана написал:
Ужином все корректируется легко.

Всегда так и делаю: завтрак-обед -- что бог послал, а ужин -- корректировка всех параметров :D
Светлана написал:
Рис, зерно продовольственное

Всё же рис в виде крупы, скорее всего.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок