Вопрос к знатокам в сфере тренажерного зала. На сегодняшний день
мои тренировки выглядят так:
День первый
1. Кардио 60 мин.
2. Выпады вперед со штангой – 3х15 (с изогнутым
грифом)
3. Приседание со штангой – 4х15 (с изогнутым
грифом)
4. Жим ногами (2 узкая постановка ног, 2 широкая) – 4х15 - вес 20
кг.
5. Разгибание ног в тренажере – 3х15 - вес 18 кг.
6. Пресс (включает в себя пресс на скамье 4х15, планка 3х30 сек.,
гиперэкстензия – 3х15)
7. Кардио 15 мин.
День второй
1. Кардио 60 мин.
2. Отжимание от пола – 3х15
3. Жим штанги лежа на г.д. – 4х15 - вес 17,5 кг.
4. Разведение гантелей лежа на г.д. – 3х15 (гантели по 4 кг)
5. Разгибание рук с изогнутым грифом из-за головы –
4х15
6. Армейский жим – 3х15 - вес 17,5 кг.
7. Пресс
8. Кардио 15 мин.
День третий
1. Кардио 60 мин.
2. Выпады вперед с гантелями в руках – 3х15 (гантели по 4
кг)
3. Становая тяга (мертвая тяга) – 4х15 - вес17,5
кг.
4. Сгибание ног в тренажере – 4х15 - вес 18 кг.
5. Гиперэкстензия – 3х15
6. Пресс
7. Кардио 15 мин.
Но мне стало как-то легко. Мышцы не болят. Только во второй день
трясутся руки.
Может мне стоит что-то добавить?