Мой здоровый рацион
Anastasia Katushkova
19.05.2015 15:11

Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

чем бы таким полезным - углеводным добить сегодняшний день??? помогите спланировать ужин!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное
90
176.4 12.2 13.4 0.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вода
250
0 0 0 0
Морковный сок
250
140 2.8 0.3 31.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Апельсин
40
17.2 0.4 0.1 3.2
Вода
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
175
295.8 31.5 15.8 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
350
150.5 6 6.3 21.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Творог 9% жирности
175
295.8 31.5 15.8 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Ролл Калифорния
150
264 10.5 13.2 25.8
Сок ананасовый
300
156 0.9 0.3 35.4
Сок ананасовый
300
156 0.9 0.3 35.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 158.6 ккал
Время: 40 мин
Юлия 19.05.2015 15:16
 1 
Гречка может быть..А вообще есть фильтр по продуктам, там выбираете, что нужно добрать и усё)

Юлия 19.05.2015 15:18
 1 
Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:20
Юлия Никитина,  спасибо за подсказку! я этим фильтром еще не пробовала пользоваться

Юлия 19.05.2015 15:24
Anastasia Katushkova,  Не за что. Я сама только вчера о нем узнала). Кто-то в ленте писал.

Ирина Миронюк 19.05.2015 15:25
любую кашу с маслом жиры нужно добирать до нормы , или макароны себе приготовьте .

Юлия 19.05.2015 15:25
Anastasia Katushkova,  Очень помогает.У меня БЖУ всегда зелененькие теперь. заранее все распланирую.

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:29
Юлия Никитина,  а я тоже вчера планировщиком начала пользоваться - очень помогает!

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:38
у меня вообще "пунктик" с ужинами, я боюсь есть по вечерам, кажется, что это все сразу отложится.... а уж тем более углеводы, поэтому как правило оставляю на ужин кефир-творог, а тут вот углеводов недобор первый раз....

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:40
Жанна Незабудкина,  я в планировщике примерно накидываю рацион на завтрашний день, вижу чего не хватает, смотрю чем можно добить, покупаю с вечера))) или наоборот вычеркиваю из списка запланированное. вот и готов список еды на завтра)

Anastasia Katushkova 19.05.2015 15:50
Жанна Незабудкина,  а уж как представлю макароны с маслом!!! вообще страшно становится!!!