Мой здоровый рацион
Настасья
10.06.2015 00:57

Судак запеченный

Калорийность - 74.5 кКал; белки - 12 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Судак (Жарка) 900 г
Соль столовая 10 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Картофель (Жарка) 300 г
Сыр 150 г
Вода 200 г
Vegeta Приправа для рыбы 5 г
Общая масса ингредиентов: 1665 г
Масса готового блюда: 1312 г
Время приготовления: 50 мин
Описание
1. Рыбу порезать на порционные куски, посолить, добавить припрау и немного соувого соуса (у меня 11ккал.), перемешать и поставить в холодильник на 30 мин.
2. Выложить в сотейник замаринованный судак добавить воду.
3. Лук порезать полукольцами и выложить слой на судака, полить немного лимонным соком.
4. Картофель нарезать кружками, посолить, поперчить и выложить верхнем слоем,
5. Запечь в духовке при 180 градусах минут 40-50 (как пропечется картофель).
6. За 2 минуты до готовности посыпать натертым сыром.
7. Перед подачей на стол можно украсить порубленной зеленью.

Получается очень сочное (что не свойственно судаку) и вкуснейшее блюдо!
Галина 10.06.2015 09:26
 1 
Мне судак тоже очень нравится. Я запекала без картофеля минут 20. Сочный и очень вкусный получился!

Лaра 10.06.2015 09:55
 1 
Очень хорошая рыбка, любимая! Запекаю без картофеля и подаю на стол с овощами или разогретой консервированной фасолью.

Оля Рыжикова 10.06.2015 11:00
Вкусняшка

Настасья 11.06.2015 23:41
Марина Си,  Обязательно попробуйте не пожалеете, если конечно любите рыбку)))

Ирина 12.06.2015 00:52
Выглядит очень аппетитно)

Ари Печенюгина 12.06.2015 01:49
 1 
вообще всегда вкусненько, если кладешь на лук рыбу, или наоборот, она тогда сок пускает, становится сочной и ароматной :) я еще просто рыбу на мелкие кусочки режу, накладываю сначала лук, сверху рыбу, потом заливаю все не помню сколькими яйцами :D, взбитыми с молоком, добавляю сыр, картошку туда тоже можно запихнуть. получается обалденно :хорошо:

Имечко Фамильевна 12.06.2015 02:44
 1 
Картошечка конечно вкусненько, но я тоже без неё делаю. На подушке из овощей, какие есть на данный момент в доме, порционно в фольгу. Тоже мням!. Судака ни разу не ела, надо попробовать!