Мой здоровый рацион
Анна Некрасова
12.04.2015 22:00

Дневник питания и тренировок за 12.04.2015

Так, праздник закончился, нужно и честь знать! Научилась пользоваться планировщиком питания, на завтра планирую его воплотить в жизнь. Ну и конечно тренажерный зал!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Сыр Сулугуни
80
 232 16 19.2 0
Конина
11
 18.4 2.1 1.1 0
Говядина 1 кат.
30
 65.4 5.6 4.8 0
Итого 621 329.8 24.1 26.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь молодая целая
140
 37.8 1.1 0.7 7
Итого 140 37.8 1.1 0.7 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
190
 167.2 33.3 3.8 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чай заваренный с лимоном
250
 70 0.3 0 17
Итого 640 262.2 34.8 3.9 22.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
 34.5 0.3 3.2 0.9
Итого 80 40 0.6 3.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
100
 343 13.6 31.9 0
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Шампиньоны, сырые
150
 33 3.8 0.2 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
20
 17.9 0.4 1.2 1.4
Перец венгерский
50
 14.5 0.4 0.2 2.9
Кулич пасхальный
100
 320.4 6.8 14.4 43.8
Итого 480 849.6 37.4 54.7 55.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
100
 88 17.5 2 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Кофе по-восточному
70
 43.2 0.8 0.8 8.8
Итого 420 178.2 18.7 3.2 18.6
Итого за день 2381 1698.7 116.6 92.1 106.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Каледина 12.04.2015 22:04
Одобрям !!!:хорошо:

Людмила Каледина 12.04.2015 22:18
Татьяна,  Такая же фигня. Сразу начала планировать на следующий день. Не понимаю зачем писать по 5 кг. картошки(лука, моркови....) чтобы распределить их на неделю. А если зажор или гости или захочется чего-то другого????

Людмила Каледина 12.04.2015 22:25
Татьяна,  В принципе каждому - свое. Мы не можем , а Анна - запросто.

Ольга Листратенко 12.04.2015 22:50
 1 
Татьяна написал:
С планировщиком не подружилась.
аналогично. до сих пор не поняла как оно работает. мне проще набросать в дневнике примерно, что буду или могу съесть, а потом уже по мере дня корректировать вес и состав пищи

Анна Некрасова 13.04.2015 14:36
Мне кажется, это удобно тем, кто не работает и может взять из холодильника все, что запланировал съесть в любое время. Я составила список продуктов, которые у меня есть в наличии, подогнала под нормы, но расписывать по приемам пищи не стала, оставила себе немного свободы хотя бы в варьировании продуктами в течение дня. Зато я заранее вижу, что все витамины получены, а КБЖУ в норме. И, кстати, оставила при планировке себе запас, на всякий случай, вдруг сорвусь на пироженку, тогда все равно получится зеленый коридор. Ну, сегодня я  пробую эту схему впервые, вечером будет видно, подходит мне этот вариант или нет. Но зная себя, мне лучше заранее настроиться на то, что я съем. А по поводу того, как это работает, то слева есть надпись "Планировщик питания", там вроде все доходчиво. Только внимательно надписи читайте.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок