Мой здоровый рацион
Анна Некрасова
08.04.2015 00:58

Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Здравствуйте, я сегодня впервые решила опробовать эту программу, пока еще не до конца разобралась. Помимо рациона, тренировалась в зале около 1, 5 - 2 часов, но не смогла отразить это в дневнике. Все ввела, а соединить с дневником питания не получилось. Буду дальше разбираться. Я так понимаю, что я в минусе? А до какого времени до сна можно "наедать" калории???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
500
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 700 14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
 16 0.7 0.1 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
 11.5 1.1 0.3 0.4
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Авокадо, Калифорнийские, сырые
10
 16.7 0.2 1.5 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
87
 201.8 4.5 0.3 44.4
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)
150
 104.1 3.9 0 23.4
Лосось атлантический (семга)
150
 229.5 30 12.2 0
Итого 958 730.7 50.7 17.6 88.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 200 14 0.4 1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сулугуни
100
 290 20 24 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис
100
 16 0.7 0.1 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
 6.9 0.6 0.2 0.3
Петрушка, сырая
30
 10.8 0.9 0.2 0.9
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
500
 0 0 0 0
Итого 1210 445.7 31.1 27.2 16.8
Итого за день 3568 1204.4 82.7 46.8 112.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
45
45
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
0
0
0
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
40
40
40
6000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
50
50
50
7500
Результаты за день
Энергозатраты: 540.5 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 450 раз
Вес снаряда: 13500 кг
Алекс 08.04.2015 01:00
Не ставьте себе такой цели "наесть калории" :-D Не хотите, не надо!
А вообще, все-таки не советуют принимать пищу позже чем за 4 часа до отхода ко сну.

Анна Некрасова 08.04.2015 01:01
Спасибо, полностью с вами согласна!

Татьяна Стройная 08.04.2015 01:13
Если я приму пищу за 4 часа до сна, то потом мне придется ее еще раз принять, через пол часа после запланированного сна:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок