Дневник питания и тренировок за 30.07.2017

Сегодня воскресенье, поэтому углеводы преобладают!
Вечером побаловала себя тем, чего стараюсь избегать.
Но посмотрев на свой рейтинг, бегу в бассейн!
Поплаваю часок и норм! Благо бассейн около дома и работает до 24 часов. Уффф, поскакала делать заплыв.
Всем хорошей предстоящей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог Президент 0,2 %	100	81	18	0.2	1.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Витамины Солгар Cа, Mg, D3	1	0	0	0	0
Итого	471	208.4	20.2	11.7	4.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин С Солгар	1	10	0	0	2
Витамин Е Солгар	1	2.5	0	2.5	0
Витамин А Солгар	1	0	0	0	0
Водоросли Нори сушеные	2	22	2.2	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	60	7.4	0.4	0	2.1
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Итого	515	337.5	40.9	16.8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	238	116.6	1.9	0.7	22.8
Хлебцы кукурузно-рисовые	37	125.8	3	0.4	27
Итого	475	242.4	4.9	1.1	49.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В 9 фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	20	2.5	0.1	0	0.7
Зубатка полосатая	120	130.8	19.2	6	0
Макфлури де люкс	1	375	6	10	60
Смузи Манго Макдоналдс	1	190	2	1	42
Итого	343	698.3	27.3	17	102.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	800	162	4.2	0.6	34.8
Итого за день	2804	1615.7	92.6	45.6	201.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 30 мин

Наталья Фунтикова 31.07.2017 14:21

Вот вы пишите - Лососина, семга, кета малосоленые кол-во 30 . а что это за объем поясните плиз ??

Маргарита 31.07.2017 14:49

Типичное мышление не стройного, а худеющего человека. . Ну, хоть так..

Анна Некрасова 01.08.2017 00:13

Наталья Фунтикова, Это 30 грамм.
Мне было некогда составлять рецепт, поэтому я накидала просто списком. Это был ролл из нори, омлета, соленой рыбы, кальмара и огурца-помидора. Поэтому такие небольшие дозы)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок