Дневник питания и тренировок за 09.09.2017

Витамины купленны! полет нормальный! с Белками нужно что то делать, а то я одну клетчатку ем... непорядок! =) Завтра буду готовить грудку с сыром, грибами и беконом, вот тут то я надеюсь белков наберу! =)
Погуляла сегодня неплохо,но нужно увеличивать скорость или длительность прогулок! =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Яичница с хлебом помидорами и сыром	266	374	25.8	21.3	18.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	834	434.6	26.4	21.4	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Персик	104	46.8	0.9	0.1	9.9
кальцемин	1	0	0	0	0
Итого	182	79.9	1.6	0.3	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	165	113.9	1.2	0.3	28.4
Нектарин	340	149.6	3.6	1.1	30.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
кальцемин	1	0	0	0	0
алфавит розовый	100	0	0	0	0
Итого	1046	376.4	7.2	1.7	83.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	48	114.2	3.8	0.5	23.6
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Алфавит голубой	1	0	0	0	0
Итого	891	588.9	22.6	22.6	75.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог янино 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Сметана 20% жирности	75	154.5	1.9	15	2.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Варенье из клубники	53	151.1	0.2	0.1	39.2
Алфавит белый	1	0	0	0	0
Итого	469	694.5	43.4	28	68.2
Итого за день	3422	2174.3	101.2	74	283.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	35	35	25	95

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 95 мин

ирина владимировна 10.09.2017 06:07

Вы 3 раза походили и занесли в дневник ? Мне кажется стоит вносить только целенаправленную ходьбу не менее часа . Вот статья о правильной ходьбе - http://differed.ru/health/slim/hodba-dlya-pohudeniya
А обычную ежедневную ходьбу МЗР и так учитывает. Как Вам худеется при таком рационе ?Много простых углеводов - батон ,сахар ,варенье ,фрукты и совсем нет сложных ,почитайте местные статьи и все поймете.

Adelina17 10.09.2017 06:58

В программу уже включена повседневная активность. В шагах это 10 000, по времени, примерно, 2,5ч ее включать не надо.
К тому же ходьба 6км/ч это быстрый темп. Я на 6,5км/ч уже бегу. Обычно человек ходит со скоростью 3-4км/ч.

Саша Мороз 10.09.2017 13:17

Adelina17, ежедневную активность в виде гуляния с коляской я не включаю. =) по программе отслеживаю скорость, средняя скорость моей ходьбы 6,6 км. в час
я на скорости 9 км в час еще иду(на беговой дорожке) =)

Саша Мороз 10.09.2017 13:20

ирина владимировна, обычную ходьбу я не включаю, это целенаправленно быстрая ходьба.
нормально худеется, хотя я скорей хочу не сильно похудеть, а не потолстеть! =)
сегодня вес 70.2 три дня назад 71.6 - вода уходит.

Марусичка 10.09.2017 14:12

Саша Мороз, какая программа? мне рантастик частенько скорость перевирает, может и 30 км/час показать...

Саша Мороз 10.09.2017 15:03

Марусичка, самсунг чего то там.. =) да я и сама чувствую примерную скорость.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок